仰卧是什么动作,仰卧举腿是什么动作图片

之前陈毅带大家学习了腹部做类似仰卧起坐，躯干屈屈动作对于脊柱的影响。今天我们继续跟着艾伦博士学习一下这类腹斜肌的动作是不是也有问题，我是说相较于侧屈，我更喜欢单边负重的动作，明明侧屈动作也能锻炼到腹斜肌和腰方肌，为什么这种单边负重的躯干固定动作会更好？其实这两个动作有很大区别。一个动作是在教会核心肌群，在运动中保持稳定防止身体倾角。

他在遇到腰痛康复的案例中也不会使用这类动作。因为腰部力量和腰部健康关系并不大，人们在硬拉或者拿起重物时腰部会变形才会出现问题，试图通过移动脊柱来强化这些小肌肉并不能防止受伤的情况。最佳的方法还是让肌肉限制脊柱的活动，通过增强脊柱的稳定性和周围肌肉的耐力，这样就能在主动肌群力量不足时保持更好的姿势，从而拥有更健康的脊柱。

1、仰卧起坐的正确姿势是什么?

导语：身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。以下是我为大家精心整理的仰卧起坐的正确姿势，欢迎大家参考！1、起始姿势：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。2、动作过程：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。

4、注意要点：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。5、双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降腹肌的训练效果。6、腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的`持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。

2、仰卧起坐的正确姿势是什么

1、配合呼吸减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。2、起身高度：停留在45度角处仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效地锻炼腹部肌肉。（持续时间30秒以上）3、逐渐增加仰卧起坐反复次数对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反复为原则（先训练您腹部肌肉的肌力），每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

3、仰卧板的五个锻炼动作是什么?

1、仰卧板：仰卧板之所以起着个名字，主要就是供给用户做一些需要的仰卧的运动，那么自然先想到的就是仰卧起坐。在仰卧板上做仰卧起坐动作难度更大一些，因为需要头朝下，身体也是斜向下的，所以更难最好仰卧起坐。但是锻炼的效果也更明显。2、俯身挺身：需要趴在仰卧板上，身体是直的，脚部一定要勾住仰卧板后方位置，否则容易受伤。然后我们双手抱头，使用腰腹部的力量，让身体向上，越向上越好。

4、拉力训练：仰卧板两侧可以放置拉力器，坐于仰卧板最前端，双脚岔开放两侧。在深吸一口气之后，将拉力器往上拉起，直到极限，这个动作主要锻炼背部肌肉以及手臂肌肉。5、仰卧抬腿：这个动作需要仰卧在仰卧板上完成，首先需要躺好，然后腿部伸直，深吸一口气，使用腿部力量，让双腿用力往上抬，这个动作主要锻炼腿部肌肉以及腰部臀部肌肉。