压力器练什么肌肉,握力器练哪里的肌肉

瘦子想增重，不想去健身房，家里空间又小适合买什么健身器械？对于这种情况我想到3种器械，分别是哑铃、弹力大、臂力器，因为这些器械的体积都不大，适合在狭小的空间锻炼，那么如果只在其中挑一个的话应该买哪个呢？下面我说下这几个器械的区别。首先是哑铃，这是最好的健身器械，能练到全身所有的肌肉，占地面积也不大，但缺点是你有哑铃的话怎么也得配一副哑铃凳子，不然卧推或者哑铃推举这些动作没法练，而且哑铃这个东西换重量的时候特别麻烦，需要把片子拧下来，再装上去，如果你没有足够的毅力的话，别说锻炼了，光换哑铃片就足够摧毁你的耐心，但是哑铃要买的话我建议男生选择40kg一副的可调节重量哑铃，女生则是20kg。

1、想提高肌肉力量,有什么压力训练强度指南可以用?

举重，直至达到肌肉能够承受的最大范围，这种方式增强肌肉力量的，不会引起损伤。第1点可以通过卧推的方式去刺激肌肉，然后让肌肉爆发力量感，这样肌肉群才能得到很好的爆发，第2点通过举重的方式去训练肌肉，然后能让肌肉变得非常结实，这样的压力训练是非常完美的。第1个压力训练的强度自然就是背部的肌肉的这种力量训练，通过举重的方式去刺激，然后让肌肉得到很好的这种收缩和爆发力，第2点就是拉伸，腿部的拉伸是非常重要的，这样能够提高肌肉的力量感。

力量训练的基本方法是逐渐增加训练过程中的举重重量，直至达到肌肉能够承受的最大范围。这是用渐增超负荷训练的方式增强肌肉力量的，不会引起损伤。今天，我为初级者以及一段时间不锻炼现又重新开始锻炼的人群，甚至是学习新的锻炼方式的人群准备了肌肉力量训练强度指南。当你选择并完善了锻炼形式，你可以逐渐增加举重重量，直到在一个好的锻炼形式下，能连续举12次的重量值为止。

2、握力器练哪里的肌肉

主要是锻炼前臂肌肉群，通俗来说就是小臂的肌肉。其主要功能为：利用电子握力计对被试者握力测定，反映个体上肌及手部肌肉力量的发展水平.。该产品是一种智力测量仪器;是双杠、网球、乒乓球、攀岩等运动爱好者的好助手;同时也是手部肌肉或软组织挫伤患者愈后康复训练的辅助器械。握力器，又称手力器，指力器，测力器.使用时分单手，双手，上握，下握，双夹等不同的锻炼方法。

其类型主要有：海绵套手柄握力器、橡胶握力圈、可调节握力器、电子握力器。其用途主要为：测试前臂及手部肌肉的力量，可以通过使用该产品锻炼、增加握力和手掌的灵活性。扩展资料：握力器的使用：1、两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。2、两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。3、两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

3、臂力器练哪的肌肉

臂力器是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性，根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别。臂力器使用的注意事项：1、在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象，2、选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。3、使用时，将臂力器手柄上的安全带绳系在手腕上。