剧烈运动后为什么要拉伸,运动后为什么要拉伸

我们在剧烈运动之后，或者长期不运动之后又开始运动，往往会感到肌肉酸痛。有的肌肉酸痛会在运动后的几小时内就立即出现，有的肌肉酸痛在运动后24小时才出现，并且还能持续3-7天时，这种被称为延迟性肌肉酸痛，运动后进行拉伸放松和滚泡沫轴有助于缓解肌肉酸痛。

1、运动为什么要拉伸?拉伸有什么好处?

大家都知道在运动前后都要进行拉伸，以帮助热身和放松。无论是在有氧训练还是无氧训练完之后，虽然身体很累，但是也一定不要立即休息，因为还有必不可少的一步：拉伸。有的人可能就会反驳说：我不拉伸，照样也是可以运动，也没出现什么问题！要是这样的认知，其实是非常错误的。拉伸是一种柔韧练习，是为了获得一个柔软的身体，缓解身体的僵硬，能够让关节活动自如，能够让肌肉得到激活和放松，有效的提升身体柔韧性，有利于运动锻炼。

拉伸是为了在运动前把身体活动开来，以便更快找到发力的状态。而热身是为了让肌肉更好进入运动状态，避免受伤。运动前拉伸：是为了让身体开始适应近似于身体运动模式，有利于身体整体状态的提高，具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。避免因为在运动过程中，运动的强度过大，肌肉拉伤的情况。运动后拉伸：主要是放松肌肉，降低肌肉的兴奋度。

2、为什么健身后要拉伸

运动后拉伸能够缓解肌肉酸痛，促进血液循环防止乳酸堆积，还可帮助提高身体恢复能力，提升身体的柔韧性，降低以后运动过程中受伤的风险提高运动表现，充分有效的拉伸肌肉有利于身体放松促进血液循环，为目标肌肉提供营养促进肌肉增长。拉伸还可以放松肌肉筋膜防止肌肉僵化，美化肌肉线条。拉伸也是比较好的放松训练，配合呼吸可以让心率迅速恢复至正常，减少因剧烈运动而产生猝死的风险。

3、运动后为什么要拉伸呢?

因为活动完之后身体关节都处于放松状态，这个时候进行拉伸能有效缓解肌肉疲劳，对人身体有好处。因为在运动的过程当中会产生很多的化学因素，而这种化学因素会导致肌肉比较僵硬。因为这样可以防止肌肉紧绷，防止关节出现不好的问题。一般来说运动的时候肌肉处于一个比较紧绷的状态，而运动之后做一做肢体的拉伸动作可以帮助缓解肌肉的压力，此外还可以促进肌肉的血液循环，从而加大运动的效果。

2、拉伸能排出乳酸堆积，健身后肌肉里面会有部分乳酸堆积，尤其是长时间不运动的人，肌能力下降，训练后的第二天肌肉酸痛，一部分是因为延迟性酸痛，另一个原因就是乳酸堆积，而在训练后适当拉伸可以让身体加速排出乳酸。3、拉伸可以提高肌肉的劳损点，经常训练的人肌肉不容易疲劳，尤其是进行力量训练的时候，经常训练的人和新手区别非常明显，可能新手做几组就累了，而经常训练的人可以完全让目标肌肉力竭，更好的刺激目标肌肉。