格斗绳如何训练方法,提高格斗能力训练方法

如果非要选一项我最喜欢的有氧运动，我会毫不犹豫地选择跳绳，因为跳绳不受时间和场地的限制，随时随地想跳就跳。最重要的是跳绳的燃脂效率远超跑步、拳击等有氧运动，还可以增加身体的协调性和灵活性，提升耐力和心肺能力，对时间有限的人来说，是一项性价比极高的运动，但是你知道如何挑选一根适合自己的跳绳吗？跳绳选的不对，不仅事倍功半，而且跳着跳着总是绊脚也是非常容易让人心态崩，今天我们就来聊一聊跳绳这个居家旅行必备之运动神器。

1、力量绳训练有什么意义?该如何训练

力量绳属于速度耐力训练项目。它可通过全身力量传导训练，可提高训练者的无氧耐力，提高动作速率的能力。例如，综合格斗技能：一般要求运动员具有力量、强度、耐力和机动性全面素质的选手，在众多训练器材中，虽然也能够增强这些素质，但并非对每一个人都有效。而力量绳可以说是增强全身的力量、强度和耐力方面比较有效的工具，它对综合格斗起到辅助训练的作用。

训练方法：(1)开合跳绳（套数/时长:12×30秒）动作要领：双脚并拢站立，双手在身体两侧握住重绳，向上直跳，展开双脚，比肩稍宽，举起双臂过头，摆动重绳，前脚掌着地，再向上直跳，双脚并拢，两臂回到两侧，按指定时长重复练习。(2)甩绳（套数/时长:23×2060秒）这种练习对提高整体力量和耐力效果极佳。采取运动姿势，前方握绳。

2、格斗的训练方法

主要是上肢、下肢、腰力的训练。格斗练习一上肢的力量训练，用俯卧撑就可以了，有条件的可以用哑铃、杠铃训练，效果会更好，虽然上肢不是主要的格斗武器，但具备一定的格斗力量还是必须的，当然不用训练成举重运动员或大力士的水平。下肢的力量训练，用深蹲或蛙跳，都可以空手或负重来训练，非常简单的，不多说的，主要是训练股四头肌的力量，股四的力量决定你在格斗中能不能踢出致命的一腿。

3、格斗训练方法

1、由慢到快。格斗是手脚和身体能协调的做出你想要的技术动作,慢点也可以,选择的动作应该简单有效,选择动作要有体系,简单几个进攻招法,步伐就够,并配合战术和虚招训练,训练要从慢速开始。2、动作练习。熟练做出你选择的动作,注意发力,注意手脚硬度,注意击打准确,这里可以选择打打沙袋,打打手靶,踢踢脚靶。3、假想敌训练。在想象的各类场景中加入一定数量的对手,

慢慢的开始,注意想象对手的反应并注意动作细节和发力状态,这要你熟悉那些简单招法和步伐及战术为基础。4、抗击打训练，戴上拳套打击自己身体，由轻到重。5、伙伴对手训练，主要验证战斗意志是否坚决,战术是否正确,攻击及防守手法是否熟练,意识是否清晰,良好距离感,良好的节奏感,出手或躲避时机能否把握,动作能否到位(保证发力),能否贯彻发挥八卦的身法和步伐(横步)。