斜方肌要怎么练视频,练斜方肌的10个动作视频

哑铃侧平举如何减少斜方肌代偿？这个视频给大家分享哑铃侧平举怎么样去减少斜方肌带长，提高肩部的训练感受，主要讲三点，第三点最重要。第一点要理解，三角肌中束跨过肩关节主要功能肩关节外展，所以在发力的时候感受整个阻力是向外推开的，不是向上走是向外，并且要把手臂想象成一根棍子，是近端发力撬动远端的阻力，不是阻力向上带动肩膀向外，是肩关节外展。

但是这个角度是可控的，而不是让他自己去想怎么做怎么做，要稳定重点是向外发力。第二点从侧面来看，为了能够让肩关节更好的展示外展，肘关节要在肩膀前面一点，也就是说不是完全向侧打开的，不是完全向侧，有一点向前向侧的方向。如果肘在这，大家可以感受一下，这样做斜方肌肯定容易带长。看耸肩膀了，往前来一点，从斜前方去打开。最后一点各位在训练中不应该把感受更多地放在如何让斜方肌不带长这件事情上，就直接去感受三角肌中束发力就可以了。

1、斜方肌的锻炼方法有哪些怎么锻炼斜方肌

1、硬拉，硬拉过程中你的斜方肌必须保持强有力的“等长收缩”来拉住肩胛骨，避免肩胛骨前引，含胸的状态！这会帮助你塑造整个斜方肌，看看那些硬拉高手你就明白，他们每个人都拥有异常强壮的斜方肌。2、六角杠耸肩，耸肩（肩胛骨上提）的动作主要是训练我们的斜方肌上侧，通常我们会利用杠铃，哑铃进行耸肩！但是如果有条件环形杠铃会是最佳选择！

4、过顶上举，斜方肌上侧和斜方肌下束再搭配前锯肌有一个使肩胛骨上旋转的功能，这个动作在运动中是非常重要的动作模式，各种过头推举的动作（哑铃、杠铃肩推，前举）都会锻炼到他们！5、反向耸肩，主要锻炼斜方肌下部，利用的是斜方肌下部具有使肩胛骨下沉的功能！双手伸直撑住双杠，然保持身体稳定，然后下沉肩胛骨，（感觉肩膀快要碰到耳朵）→上提肩胛骨。

2、怎么才能练出完美的斜方肌?

引体向上和俯卧撑，适当的时候可以加入简单的哑铃动作，这样就可以锻炼出完美的斜方肌。想要练出完美的斜方肌，那么就需要进行手臂和背部训练，可以选择举铁训练，都能够对肌肉进行拉伸。俯卧撑这项运动绝对能够让你练出完美的斜方肌，因为在做这项运动的时候，斜方肌能够得到更有效的锻炼，看上去也会更加的紧致有形。

3、怎样练斜方肌?

骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。四个动作消除斜方肌僵硬。斜方肌训练，第一组动作需要小重量刺激部位充血酸涨之后，加大重量，每组8个，做三组，然后换到小重量刺激肌肉感觉，要4个不同的动作，刺激，一共是16组动作，不算热身组，之后要补充营养，这个是最关键的。

4、斜方肌锻炼方法,怎么练斜方肌训练方法大全

斜方肌中部纤维收缩时，肩胛骨后缩；下部纤维收缩，肩胛骨下降、上回旋。坐姿拉力器划船，用自然握姿法。（正握主要针对上中部，反握则练到背阔肌）俯身侧平举，注意用斜方肌发力。（此方法主要用来锻炼三角肌后束）俯卧哑铃抬臂，下拉，引体，反握杠铃划船，哑铃划船，均能练到中下部。多练就能找到发力感。