肌肉不练多久收缩,臀部收缩可以练到哪些肌肉

这样练肌肉让你更强壮！离心收缩训练的奥秘！运动解剖程序放视频最后。为什么健身中特别是放回动作的时候经常跟你说动作要慢？因为这种发力方式既可以让你的力量训练更高效，还可以加强肌肉功能预防受伤，而这种收缩方式就是我们常说的离心收缩，这种收缩方式你可以理解，唯如视频所示，适当你再放回动作，虽然肌肉是拉长的，但可以想象内部依然有力量对抗，不让动作下放过快。

在离心阶段肌纤维会被拉的更长，被拉长之后会产生更多的肌纤维细胞的细微损伤。而肌肉的增长则是在肌细胞每次训练的损伤之后，修补重建的过程。另外在离心阶段有效的控制能避免由于突然的重量下放，肌肉关节来不及适应，会造成不必要的突发性刺激。而有效的离心控制也能进一步强化你的肌腱。而在一些需要频繁离心收缩运动中，针对性的加强肌肉的离心能力就显得特别重要。

1、胸肌多久不练会变小

不会变小。只是肌肉纤维萎缩（即蛋白质流失）使肌肉失去弹性，显的松弛了。对于健身的人,36小时肌肉没有运动就会开始萎缩(当然程度不是很大)对于一般人,很久不动就会松弛了。另外，肌肉不会变成脂肪，但其中的蛋白质可能会转化成糖类被消耗掉。若不想使肌肉失去弹性，显的松弛并萎缩，建议一个星期做1或2次健身，并坚持科学的饮食结构。

如果是练力量的运动员，肌肉力量会降低很快。研究表明，超过两三周不锻炼，肌肉力量要变弱。肌肉力量的变化还需要考虑是快速肌肉纤维和较慢的肌肉纤维。研究表明，练举重的快速度肌肉纤维只要两周不练就会有较明显退步。可是耐力运动员通常要10~12周才有明显的退步。肌肉力量变小还需考虑年龄。年龄较大的人肌肉力量退步较快。如果很注意身体保健锻炼的人，即使年龄较大，退步也很缓慢。

2、肌肉多久不练会变小?

1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦，此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。