110斤徒手如何增肌

为什么你增肌肉难？4个常见错误方法，测测你踩坑了嘛！1.只运动不吃：高强度增肌运动，体脂率下去了，肌肉下去了，只有配合高蛋白质低脂肪的营养餐适量蛋白粉，才能慢慢增肌2.每天运动：每天运动是不能增肌的，只有隔天运动缓解肌肉才能增长肌肉3.运动错误：要选择10斤以上哑铃负重，效果是徒手增肌的两倍，所以器械负重比徒手更有效4.没有减脂：没有减掉脂肪降低体脂率，直接增肌运动容易出现脂肪胖，就是内脏脂肪多外层肌。

1、现在马上18周岁,178110斤想锻炼肌肉练力量各位大哥能给我个合理...

我说说我的个人经验，不COPY网上的东西。要尽快锻炼出一身的肌肉，你必须要上健身房，必须的。如果指望在家里徒手做抗体训练是不够的，健身房的器械可以锻炼你不同的身体部位。怎么练？这就需要你掌握科学的锻炼方法和持之以恒的精神。我在去健身房以前，看了很多的资料和视频，到了健身房，至少在理论上我不是个菜鸟，然后自己摸索和体会，有的时候别人讲的不一定适合你，但你可以多虚心听取，自己消化，选择自己适用的动作和方法。

看提问你是初学者，我建议你前1个月首先锻炼胸部和腹部（尽管这并不符合网上说的要全面锻炼的法则）。因为这是男人的门面，健身房有很多镜子，你第一眼看到的就是它们，可以随时看到自己的体型，看着它们的成长你会很有动力，也信心倍增。而且，胸部是全身肌肉中最容易锻炼的部位（它的肌肉构成是白肌纤维，这种肌肉容易泵起）。腹肌是最难的，所以也要尽早下功夫。

2、教练,我是男的173CM,重110斤。想要增肌。可以给我发一分1周的健身计划...

先给你个基础的训练计划，3个月后要有变化，可以再去健身论坛看技术贴D1：哑铃箭步蹲（4组，第一组小重量热身组20次，后三组每组12次）史密斯架深蹲（5组，每组从12个到8个再到10个）坐姿大腿伸展（4组120磅一组140磅1组180磅2组）俯卧腿弯举（4组）站姿提踵4组坐姿提踵4组D2平板卧推5组上斜卧推4组下斜哑铃飞鸟4组夹胸3组肱三头V型把拉力器下拉3组仰卧杠铃弯举3组俯身单臂屈伸3组D3休息或打篮球D4哑铃侧平举4组坐姿颈后/前推举6组俯卧哑铃侧平举4组站姿提踵4组坐姿提踵4组D5高位拉力器直臂下拉4组V型把胸前下拉3组颈后拉力器下拉3组坐姿划船4组俯身划船3组托臂弯举两臂交替各3组站姿杠铃弯举3组交替弯举4组（最后一组为3/4动作快速组）D6休息或打篮球营养最好一天5顿分开吃，保证蛋白质和碳水化合物1比4比例吃高蛋白的有鸡蛋清，牛奶，牛肉，鱼肉，蛋白粉什么的碳水化合物香蕉，全麦面包，燕麦片，面条米饭都可以不过你这么瘦，去买个增肌粉吧。