哑铃俯身臂屈伸练哪里,俯身哑铃臂屈伸动作要领

增长臂围的秘诀就是锻炼三头，带你用一对哑铃居家练出大手臂！动作一、反向臂屈伸。双手支撑凳子，双臂紧贴在身体两侧，脚跟点地用手臂的力量控制身体，动作二、颈后哑铃臂屈伸，双手交叉握住哑铃放在脑后，掌心朝上，手肘成一个比较舒服的角度，这个动作可做大重量就要锻炼肱三头肌长头。动作三、俯身哑铃臂屈伸，身体俯身大臂与地面平行，手内旋点做屈伸。

1、哑铃锻炼臂力方法图解

锻炼臂力量主要是练手臂肱二头肌和肱三头肌。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。肱二头肌：哑铃单臂弯举6组弯举6组弯举图解：肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸4组窄距俯卧撑4组哑铃俯身臂屈伸图解：窄距俯卧撑图解：扩展资料：1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。哑铃锻炼三大误区：误区一用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。

2、举哑铃练哪里的肌肉??

胸肌主要是靠杠铃··卧推··分上中下三部分·第一阶段主要是中推·卧倒后杠铃横在乳头的位置·然后直上直下的推·具体的看健身网吧·有介绍·健身房教练一般也会教··哑铃主要练2头3头肌的·当然也有用哑铃卧推的·。哑铃可以练胸肌、二头、三头、肩等。举例：肩（三角肌）可以用哑铃做1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。

2.侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原，也可单臂做，两臂轮换。3.俯身侧平举：主要练三角肌后束，动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。4.哑铃站位前平举，主要是练三角肌的前束。