练胸前一天练什么意思

哈喽姐妹们经常有姐妹们问我新手去健身房如何制定计划，这次一周三练计划它来啦。一周三练动作选择可以覆盖全身的肌肉，练一天休息一天频率最佳，今天是胸部加肩部训练日，第一个动作坐姿夹胸：挺胸、背部立直，吐气发力往中间夹手臂关节角度不要改变，还原时感受胸部被拉长。第二个动作哑铃夹胸：哑铃往内旋呈内八字，下放过程时小臂始终保持垂直地面，充分感受胸部拉伸，下放至大臂略低于水平面即可。

第三个动作杠铃推肩：首先拳握杠铃不要压腕，握距大小臂握姿呈90度，杠铃尽量贴近面部，吐气向上推吸气下落至与地面平行即可，小臂不论从侧面正面应始终垂直地面。第四个动作哑铃推肩：起始位置哑铃置于头部两侧，小臂垂直于地面，吐气发力推至头顶轨迹有点往中间收的感觉，有控制下落落至肘关节略低于肩膀，胸部拉伸左腿往前迈，腿呈弓步，小臂贴住墙面大小臂呈90度，腰背挺直身体往前倾斜，感受胸部拉伸。

1、练胸肌,是每天练还是隔天练好?

锻炼肌肉，是一个有序的过程，胸肌在得到有效刺激后，需要获得营养和能量，增粗肌纤维，重新构建肌肉组织，以适应环境的需要。在没进行好这个过程前，马上给予锻炼刺激，只会起到反面效果，有可能越练越瘦，事得其反，所以建议给胸肌一定得休息时间，隔一两天练习为佳。力量训练最好是隔天练习比较好，锻炼胸肌的方法如下：1.每次运动前先做热身运动。

个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组（依自己情况而定）3.臂力器练胸肌。笔者是将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动（不知道是否准确，但感觉练胸肌还行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩（如此重复）4.拉力器练胸肌。笔者是往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。

2、健身练胸肌可以天天练吗

不可以的。以内胸肌是属于人体的大肌肉群。在训练完之后，会对肌肉造成一定损伤和撕裂，肌肉是需要时间去恢复的。如果要是每天去锻炼，就会降低胸肌的修复能力，导致胸肌长的比较缓慢。而且还会造成训练过多，身体容易生病和感冒。所以胸肌不能每天锻炼。要休息48到72小时之后在进行第二次锻炼。可以我之前就是做健身的每天都可以练的逐渐加运动量就可以了。

3、练胸肌和腹肌是天天练还是一天隔一天练好?

建议一天胸肌一天腹肌这样练。给肌肉充分时间休息才能更好的锻炼他们，如果你想要好看的腹肌你就要每天多方位多动作的去刺激自己的腹部，但是也会跟你的体脂率不同呈现的效果也不一样，胸肌的话就要大要方，你的重量和动作就变成了关键，一周最多两次就可以了，充分的休息也是锻炼的必要因素，同样不能少了腿不，背部，肩部的搭配必要锻炼，祝你有一个好身材。