练完腹肌后如何放松,如何练腹肌最快最有效

增肌笔记-腹肌训练常见错误卷腹最常见的三个错误一、许多人在练腹肌时，腰背椅地面会有一个空隙，这个姿态做卷腹，腹肌无法收紧，腰背也容易感到疲劳。应该在动作准备阶段就开始收缩腹部，把骨盆向肋骨方向拉，使腰部与下背始终贴紧地面，二、双手抱头很多人都喜欢把双手扣在自己的后脑或颈部，然后拼命搬动自己的脖子，这样对腹部收缩没有任何帮助，反而将巨大的压力都集中到了颈椎。

1、怎样放松腹部肌肉

方法如下：一、仰卧起坐就是典型的利用髋关节腰椎颈部的力，是一个锻炼腹肌的方法。1.训练的时候是腹部肌肉收缩，想象着腹部是一块橡皮筋，身体其他部位尽量处于放松状态。2.气沉丹田收紧腹部不放松，记住是利用腹肌收缩的力量卷起身体。二、卷腹用来锻炼腰腹部肌肉，对腹部塑形特别有效。1.将双腿搭在椅子上，调整好角度，上身平躺在地面，腰腹部收紧，双手放在胸前或腹部。

不要用双手过分用力抱头，以免损伤颈锥，下身要保持稳定，以腹肌力量抬起身体，双脚不要用力。三、悬垂举腿主要锻炼腹部。1.用双手挂住稳定物体，身体悬空，保持稳定不要前后摆动。2.收缩腹肌，将大腿抬到与地面平行或略高，腿部可甚至或弯曲。停留片刻，慢慢放下。大腿不能完全垂直于地面，向下落腿时不要过快，也不要碰到地面。

2、怎样放松腹肌

按摩。你的习惯很好但是你的运动有问题，你这样做没感觉你的腰有不适的感觉吗。一般做完仰卧起坐要反过来做背起而且背起的数量要比你做得仰卧起坐要多。但是仰卧起坐和背起不能一起做。要先做仰卧起坐等到把仰卧起坐都做完了才做背起这样可以减少对你腰不得损害还能起到前后同练。效果会大大提高的同时还能很好的放松腹肌。你在做完俯卧撑的时候，如果先放松右臂就把右臂在胸前向左伸直然后用你的左臂成90度角拉着右臂想身体靠近这样很好的放松三角肌。

3、练腹肌后揉肚子放松会长肌肉不

恩恩这个是不会的，锻炼完腹肌，然后去肉肚子这样对生长肌肉是比较好的因为你在揉肚子的时候，这样是可以放松你的腹肌的，肌肉在放松的时候，可以加强血液循环，带走训练产生的代谢产物，带来新鲜的养分养料加速肌肉的生长和体能的恢复，因此揉肚子是比较好的。

4、练完腹肌要拉伸放松吗

这个是必须的，以来有助于缓解肌肉僵硬，二来可以是肌肉线条更加流畅。动作一：主要拉伸肌肉：腹直肌和腹横肌；次要拉伸肌肉：腰大肌、腰小肌和髂肌，具体动作见图。动作二：主要拉伸肌肉：外肋间肌、内肋间肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌和腹直肌；次要拉伸肌肉：腰大肌、腰小肌和髂肌，扩展资料：放松肌肉的其他方法:①平衡杠杆运动，支点在重点和力点之间，如寰枕关节进行的仰头和低头运动。