哑铃怎么锻炼腿部力量,哑铃锻炼腿部方法视频教程

健身塑形如何用哑铃练腿？谁说用哑铃练不了腿？今天跟着我3个动作强化大腿。第一个动作哑铃深蹲，站距同肩宽，腰背挺直蹲到大腿与地面平行，主要锻炼大腿前侧，做15次，第二个动作哑铃硬拉，主要锻炼大腿后侧和臀部，小腿垂直于地面，臀部向后移动，感受大腿后侧的拉伸感，哑铃要全程贴近身体，做15次。第三个动作弓步蹲，锻炼大腿和臀部，脚尖朝向正前方，重心放在前脚的后脚跟上，膝盖朝向脚尖，不能旋转，身体一直朝向正前方。

1、怎么练习哑铃

平卧哑铃推举4组x1012次上斜哑铃推举4组x1012次上斜哑铃飞鸟4组x1012次坐姿哑铃飞鸟4组x1012次坐姿哑铃推举4组x1012次立姿哑铃飞鸟4组x1012次立姿哑铃侧平举4组x1012次坐姿哑铃交替弯举4组x1012次单臂哑铃颈后臂屈伸4组x1012次。第一天胸背卧推1～2组热身哑铃卧推16RM×3哑铃飞鸟16RM×3要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。

第二天腿、臀、有氧不负重蹲30次热身深蹲30RM×3弓箭步25RM×3提踵20RM×3股二弯举25RM×3后摆腿25RM×3跑步30～40分钟要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。

2、锻炼腿部力量的方法有哪些

锻炼腿部力量的方法有哪些假如大家要想锻练腿部力量，除开要长期性坚持不懈以外，训练方法的准确性也是尤为重要的。在有教材辅助的情况下，想必大家可以如鱼得水，在锻炼中多挥洒一分汗水吧。让我来带大家看看，锻炼腿部力量的方法有哪些吧。锻炼腿部力量的方法有哪些1锻练腿部力量的方法姿势每一个健身运动者都应当提升脚部的肌肉能量，非常喜爱慢跑和大中型体育运动的盆友一定要开展腿部力量重点训炼下边5个脚部增肌训练姿势，每一个姿势做34组，小组之间歇息6090秒，姿势间歇息90120秒，每星期训炼一次就可以。

3、怎样才能快速锻炼手臂和腿部力量?

篮球体能线上课程每日训练内容涵盖：训练前及训练后拉伸、篮球球性及基本功练习、核心力量及体能训练等。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分，单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。