腓骨长肌怎么练,鲨鱼肌怎么练

抬单脚的胫部拉筋操步骤：身体站直，一只脚的脚尖搁在身后的垫高物上，再把脚踝往下压。拉到的肌群主要肌群：胫骨前肌，次要肌群：拇长伸肌、趾长伸肌、第三腓骨肌，动作诀窍：视个人需要，手可扶靠东西来保持平衡，有助于修复哪些肌肉问题：小腿前腔室综合征、胫骨内侧疼痛综合征、脚踝扭伤、腓骨肌腱脱位、腓骨肌肌腱炎。

1、小腿下部肌肉及跟腱的肌群是怎样的?

小腿下部肌肉位于膝关节下，小腿后部。它们开始于膝关节后的胫骨顶部，向下延伸至跟腱。这些肌肉的主要作用是弯曲踝关节。腓骨长肌和腓骨短肌是这些肌肉的外侧部分。这两块肌肉都是跖屈肌，可以外翻踝关节，防止其内转，还可以防止踝关节扭伤。腓骨长肌肌腱插入端可以维持双脚的外纵弓和横纵弓。趾长屈肌、拇长屈肌和胫骨后肌形成了小腿肌肉的深层后部。

2、腿部肌肉萎缩怎么锻炼

每天坚持按摩，多做做屈伸运动，多补充蛋白质。坚持做按摩。由于腿部肌肉块大，粘滞性较强，故训练次数应较高一些，以每组8～12次为宜。为了提高基础重量，1～3次/组的大负重训练也不可少，这对提高神经系统的强度和刺激激素分泌有益。2组轻负重热身后，做5个正式组，分别为12、10、8、8、8次。2.前深蹲。杠铃置于颈前，双手交叉护住横杠，腰部保持正直，做蹲起动作。

究其原因，就是过于依赖后深蹲(即通常的深蹲)，很少做或几乎不做前深蹲练习。任何动作都有局限性。后深蹲能从下背、骶棘、臀及股二头肌等肌群得到助力，故蹲起的重量远大于前深蹲，综合效果最好。不但能使腿部，而且能使相关肌群都得到发展，但在围度上它对发展大腿上部效果更好，对近膝的下部则较弱。深蹲(包括前、后。哈克及史密斯架深蹲)的最主要目的是全面发展腿部正面的股四头肌，即股四头肌的上下部都应得到成比例的发展，不能偏颇，否则就会造成缺陷。

3、跑步时胫骨前肌和腓骨长肌肉疼

有些跑友在跑步之后出现胫骨前肌疼的现象。为什么会出现这种情况，运动时候胫骨前肌疼可不是小事，当看完这篇文章，跑友们就要改正错误的跑步观念，踝关节解剖构造缺陷、踝关节的柔软度与肌力不佳、跑步时踝关节的过度旋前、脚跟腱过度紧张、胫前与胫后肌力不平衡、跑鞋使用过久致使减震效果变差，身心疲劳形成新陈代谢机能减退、女性跑步者的骨质疏松症。