哑铃划船能锻炼什么,俯身单臂哑铃划船锻炼的是

一副哑铃练全身哑铃划船。今天介绍一项非常有效的训练动作哑铃划船，这个动作将重点锻炼你的肩部和背阔肌，帮助你打造强壮的上半身，首先保证姿势正确，接着在划船的过程中重点是收缩肩胛骨和背部肌肉，将哑铃缓慢的拉向身体，使肘部贴近身体，同时感受背部肌肉的紧绷和拉伸，保持控制和平稳的动作，然后慢慢放下哑铃回到起始姿势，哑铃划船是一项全面锻炼肩部和背阔肌的训练动作，通过坚持练习你将增强上半身的力量和稳定性，改善姿势，塑造健美的背部线条。

1、单手哑铃划船可以练到哪些肌肉

主要是二头。建议：三天左右练一次卧推。练手的话就二头、三头一起练。可以按照这样的分配。周1：练胸，卧推（平卧有助于胸肌快速充血胀大、斜卧有助于胸肌形状优美与胸肌以下形成界线，独立成一块的感觉；大\小飞鸟，横向壮大胸肌比例）；周2：肩三角肌（直立，置于肩上向上推缩小肩与脖子的之间的落差）；周3：手臂（二头/三头，，怎么练就不说了）；

小腿，负重踮脚）；周5：腰部，腹部肌肉（腰部练起来挺难受的，腹部最简单就是斜做仰卧起坐或者玩滚棒）。周1至周5在这只是代表个时间段，不特定与那一天，练的内容也可以根据自身条件调完顺序。切记，肌肉有疼痛感时，表示为复原，不可超负荷加练，防止肌肉拉伤。手臂肌肉复原较快，一般一天时间即可复原，推荐爱运动人士两天以上可再次练手臂肌肉，不爱运动的复原较慢。

2、练背的哑铃划船动作怎么做?

哑铃划船能练到背阔肌，三角后束，二头肌，斜方肌。标准姿势是左腿在前成马步，左手放左膝盖处，腰挺直，右臂贴紧躯干，右手拉哑铃往斜后拉，应该感觉肩胛骨的收缩，才能主要练到背阔。也可以手放在凳子上做。背部1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。

3、哑铃划船能燃烧脂肪吗

哑铃划船分为单臂哑铃俯身划船和双臂俯身哑铃划船，其动作是模仿划船动作，锻炼背部肌肉的方法.锻炼部位：背部肌肉。主要锻炼：斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、胸大肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌，次要锻炼：肱二头肌、肱三头肌。注意事项哑铃拉至腰窝处时，尽量转头翻肩，同时上体保持与地面平行，动作描述持铃臂用侧腿微屈支撑，异侧腿弯曲跪撑在凳面上。