绳索飞鸟和哑铃飞鸟什么区别

练肩后束最实用的4个动作肩部后束是三角肌三束肌肉里最薄的一只，却对整题肩形有很大的影响。下面这四个动作，是练三角肌后束的最佳选择，只要把这四个动作练好了，肩部后束自然会更饱满，肩部形状也会得到很大改变，动作一、绳索面拉绳索面拉是三角肌后束训练动作里面，负重能力最强的一个，我们可以脚踩哑铃凳来做这个动作，所以绳索面拉最适合快速轰炸我们三角肌后束，适合新手上手的增肌过程。

而且对肩部后束的孤立性也非常强，所以更适合肩后束的线条雕刻。动作三、俯身哑铃反向飞鸟哑铃反向飞鸟这个动作，更适合有一定训练经验的人来使用，新手练这个动作不太容易控制，而且肱三头肌太过于敏感，做不了几个就会力竭。当我们能够控制肩胛骨稳定的时候，就可以利用哑铃反向飞鸟来训练肩部后束了。动作四、龙门架反向飞鸟最后一个动作，就是龙门架反向飞鸟，也叫龙门架绳索撕拉，其实跟坐姿反向飞鸟和哑铃反向飞鸟没有太大区别。

1、如何做哑铃反向飞鸟?反向飞鸟锻炼的是哪里?

哑铃反向飞鸟的做法如上图，挺胸、沉肩，颈部保持中立位，手肘微微弯曲，吐气侧平举，吸气下放。建议练习时，每次练2到4组，用比较小的重量，每组做16到20次。反向飞鸟主要锻炼的是肩膀后侧的三角肌后束，其次可以刺激三角肌中束，小圆肌，冈下肌，斜方肌中下束，以及深层的菱形肌。希望我的答案能帮到你。求赞：）哑铃反向飞鸟锻炼三角肌后束。

三角肌后束是比较小的一块肌肉，要使用比较小的重量。锻炼时一定要把肩膀完全展开，避免斜方肌借力。如果斜方肌借力，要么更换更小的重量，甚至可以徒手锻炼，要么是肩膀没有完全展开，避免过度收缩肩胛骨。趴在斜凳上时，背部不要伸的过直，可以稍微弓背一点，胳膊微弯，双手掌心相对握住哑铃，双臂在展开、提起哑铃时两侧大臂与身体夹角尽量成90度。

2、什么是哑铃飞鸟?!练胸肌的?

你好，有条件最好上健身房，那里有专业的教练指导我曾经也是按照书上的，视频上的一些动作练习结果到健身房以后，发现我原来做的都是不标准的，不规范的，和教练教的都有出入所以真想练健美，首先要把基本功练好，也就是每个肌肉全部的标准动作做什么都需要专业，不是吗对自己负责一点吧。哑铃飞鸟就是双手平举哑铃上下摆动，弯曲就是双手伸直抓住哑铃上下运动。

3、飞鸟和卧推的区别是什么?

使用蝴蝶机和绳索夹胸时，大致上也是同样的原理。与卧推相比，前臂向内运动幅度加大，而且需要做功，因为重物的拉力是横向的，但前臂向内运动是由手臂用力的。与哑铃飞鸟相比，上臂向内运动时需要做功。飞鸟的价值逊于卧推，特别是发展胸肌整体围度和体积。但是、飞鸟可以给你提供一种不同于卧推的感觉，孤立刺激更容易找到肌肉发力的感觉，对于肌肉块形的塑造勾勒胸部线条确实非常好的，飞鸟和卧推都是锻炼胸肌的好方法，区别在于一个是复合训练动作，一个是孤立动作。

4、哑铃飞鸟和哑铃卧推的区别飞鸟和卧推怎么选

1训练部位哑铃飞鸟主要作用的肌肉就是胸肌。哑铃卧推锻炼的部位较多，包括了胸肌，肱三头肌和三角肌前束，以此看来，卧推可以锻炼更多的肌肉，而哑铃飞鸟锻炼的肌肉单一。2关节参与哑铃飞鸟是单关节动作，肘关节基本是固定的，不会发生变化，主要是肩关节在做运动，不需要太多肌肉参与，哑铃卧推需要肘关节，肩关节共同参与，是多关节动作，并且参与肌肉也更多。