怎么收缩小腹,小腹一阵一阵收缩疼痛

瘦小腹的6个小技巧坐在椅子上，两腿慢慢往上抬两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式以上只针对个例，用量或用药，请勿过度。我是@中医减肥李明爱，大家有减肥相关的问题，都可以留言，我来帮助大家。

1、怎么瘦小肚子啊?

睡前几个掉动作，轻松瘦小肚子。预防1适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪2少喝酒,多走路,少做车3有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。4蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子针对已有肚子的减法：如何减掉肚子?1.缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。

2、如何缩小你的腹部4种方法来缩小你的腹部

目录方法1：控制你的饥饿1、增加吃东西的频率。2、减慢吃东西的速度。3、在两餐之间喝点茶或者黑咖啡。方法2：改变你的饮食习惯1、减少卡路里的摄取。2、均衡饮食。3、吃更多的精益蛋白质。4、尽可能少吃不健康和没营养的食物。5、做出明智的食物选择。方法3：运动减肥1、做有氧运动。2、足够的锻炼。3、定期锻炼。方法4：饮食标样与锻炼计划1、吃健康的早饭。

3、吃健康的晚饭。4、吃健康的零食。5、锻炼。你有没有想过有些人是怎么保持她们苗条的身材以及平坦的腹部的？可能是她们有意或者无意间在缩小她们的腹部哦。其实这很容易做到。方法1：控制你的饥饿1、增加吃东西的频率。减肥的真正秘诀就是控制你的饥饿。最简单的方法就是经常吃东西。少食多餐，你会发现你吃的东西越来越少。同样，吃健康的食物能够让你更容易减肥。

3、怎样使小腹保持收缩状态。

要保持小腹保持收缩状态，建议做平卧位做腹肌运动。具体练习小腹的方法有：脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦，脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习，这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。