做什么运动长肌肉

健身运动的健康秘诀。健身运动的健康秘诀：1.定期进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等，可以提高心肺功能燃烧脂肪，加强耐力，2.定期进行力量训练，如举重、健身操、俯卧撑等，可以增强肌肉力量，改善肌肉耐力塑造身体线条，3.预热准备活动很重要，可以避免肌肉拉伤和其他运动损伤，4.每次进行运动前要伸展和放松肌肉，这样可以提高肌肉灵活性，帮助身体更好地承受运动。

健康的饮食应该包括蛋白质、碳水化合物、脂肪等不同营养元素，以满足身体的不同需求。6.在进行运动时要注意身体的信号，避免过度锻炼或引起其他身体不适。7.睡眠很重要，足够的睡眠可以帮助身体恢复和修复肌肉组织。8.坚持运动，保持规律和持续性是在健身过程中养成的习惯，逐渐提高身体素质和健康水平。

1、做什么运动可以增加肌肉?

进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括：胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。背：引体向上，划船练习。肩：推举，颈后推举，飞鸟。胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸(负重)。腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(联合器械)。肌肉收缩牵引骨骼而产生关节的运动，其作用犹如杠杆装置。

②省力杠杆运动，其重点位于支点和力点之间，如起步抬足跟时踝关节的运动。③速度杠杆运动，其力点位于重点和支点之间，如举起重物时肘关节的运动。腹部训练：一、侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。二、屈腿运动仰卧位。

2、做什么运动能更快的长肌肉

最好的方法是长跑，每天20min以上，速度不应过慢，能初步使身体有形，并减轻体重。要坚持！如果你想使肌肉大幅增大，则必须注意饮食，且多作高强度、多次数的无氧运动。可尝是试下面的练习方法：肱二头肌上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。

(练六组，每组1215次)。肱三头肌上臂后面凸起的就是肱三头肌，练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位，(练六组，每组1215次)。三角肌肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。