瘦人健身增肌需要多久,瘦人可以健身增肌吗

瘦子如何增肥？今天揭秘瘦人必须了解的健身增肌诀窍——泽Bing粉丝解答今天这则内容，我看能不能突破收藏、点赞以及转发新高，小伙伴们文末多鼓励一下。毕竟此次分享的主题，也是很多人苦恼的问题：瘦人如何快速增肥，制定一个有效的健身计划身材瘦小的原因有很多，不管是先天还是后天导致都没什么影响，因为这两者都暗示着我们要进行健身运动，通过健身来使自己变得更加强壮。

在此，我建议每个训练计划以周为循环来安排，以月为阶段来参照，不要一下子过渡到一年两年，目标太远很容易因为一些事情而放弃。可以给自己专门买一本健身相关的打卡手册，或者在手机的壁纸上，手机的备忘录上设置一些方便打卡的选项，每天提醒自己今天的运动还没完成。新手健身，尤其是瘦人的话，每天锻炼时长不要超过两小时，每周安排5天训练即可，另外两天作为休息时间，让肌肉得到恢复。

1、瘦人怎么增肌?

瘦人增肌健身的方法是做无氧运动每次做到肌肉有酸痛感为佳尽量使肌肉。轻度撕裂锻炼后补充足量的蛋白质和少量的碳水化合物蛋白质是肌肉合成的主要原料碳水化合物为。肌肉的合成提供充足的能量肌肉的恢复合成需要一个过程，一般需要48到72小时，所以征集得无氧运动，要2至3天锻炼一次，不能每天都都锻炼，否则不但没有征集的效果，反而会使肌肉量减少。

个人案例仅供参考，没点技术含量。这是我大一的照片，和室友一起去爬山时照的，寝室四个人数我最瘦，1.8米的身高只有62公斤。我记得高中的时候体重一直在60公斤上下浮动。我是大一下学期办的健身卡，同学要办，我一想自己也太特么瘦了，体重过轻怎么办啊，锻炼锻炼壮实一些，就一起办了。头两个月几乎什么都不懂，一周去3、4次，虽然有热情，但训练饮食都不得当，两个月几乎没什么效果。

2、瘦人怎么增肌

大部分想瘦下来的人，听到有瘦子抱怨“怎么就是增不了肥”时，恐怕都会觉得矫情，瘦还不好吗？实际上，只有瘦人自己才知道，“胖”不起来的烦恼：穿衣服没型十分怕冷经常被咯的疼吃几口就饱···其实，瘦人增肌、增重相比起减肥来，可能更不容易，今天火辣君就来讲讲，瘦人改变身材该注意的事。首先来说瘦人的优势和劣势。瘦人一般都体脂低、脂肪少，而这其实也正是一个优势。

瘦人的皮脂比较薄，肌肉也就更容易显现（瘦人好多能看到腹肌），也比体脂厚的人省去了减脂这一步骤，饮食要求相对更宽松一些。那么劣势瘦人们都知道，“怎么吃都不胖、怎么练都不壮”，而且穿衣服、体质抗病上也稍微差一些。其实没关系，相比于多年难瘦，增重增肌还是容易看到进步的，运用好自己的优势！接下来，火辣君就把瘦人增重、增肌的几个要点具体说一下，而且男生女生都适用。

3、健身多久见效,以及对瘦人的增肌计划

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好，如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。