胸肌跟什么一起练,胸肌和手臂可以一起练吗

弹力带居家胸肌训练。男人的胸一定要多练，毕竟是门面，在家该如何去练习？今天我就教你用一根弹力带做4个动作，也能练出这样好看又饱满的胸肌，跟我一起来，首先将弹力带卡在肩胛骨的位置，胸肌发力向前去推，这个动作可以锻炼到胸肌中缝。然后改变轨迹向中间做一个夹胸，紧接着改变轨迹向下沿做一个推胸和胸部外延，最关键的来了，将弹力带卡在腰间，双手发力向上去提。

1、什么锻炼可以练胸肌

练胸肌：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉(包括三角肌前束），每次做的慢一点，效果好，做到极限！手分开一点就是练肱三头肌，，近一点就是练胸肌。还有把脚垫高或把手垫高来做俯卧撑有助于胸肌各部分的全面发展另外，背肌，腹肌也会得到强化。简单详细的锻炼胸肌方法，在家就能练，感兴趣的可以试试。（1）做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。以上每个动作一周锻炼3到4次，每次10到15个一组，做5到6组，当中间隔休息2分钟。

2、胸肌和腹肌一起练有什么好处

胸肌和腹肌一起练有什么好处胸肌和腹肌一起练有什么好处？很多人都想拥有胸肌也想拥有腹肌，因为这会让人看起来更加有魅力，也会给人很足够的安全感，所以很多人都会想通过运动来得到胸肌和腹肌，但是胸肌和腹肌能一起练吗？一起练有什么好处？下面跟我一起来看下吧。胸肌和腹肌一起练有什么好处1胸肌和腹肌能一起练吗能。胸肌属于大肌肉群，按理说应该单独安排一天进行锻炼，但由于腹肌属于小肌肉群，是可以增加到胸肌锻炼中，一起练的。

肌肉最不易疲劳的训练原则是大肌肉先练、相关群肌后练，因此在锻炼中，一般会先练胸肌，然后进行几组腹肌训练作为最后的部分结束锻炼，这样不会影响胸肌的锻炼效率。如果先练腹肌再练胸肌，可能会没有体力做练胸肌如杠铃卧推等动作，胸肌和腹肌一起练有什么好处练腹肌是需要先降低体脂含量的，而练胸肌过程中，可以促进基础代谢，帮助燃烧脂肪，接着练腹肌，能提高锻炼效率，对于增强腹肌锻炼效果是有帮助的，而在胸肌锻炼后进行简单的腹肌训练，其实也是可以帮助胸部肌肉锻炼后的恢复的。