女士如何练臀部肌肉,练翘臀部肌肉最快最有效的方法

翘臀不粗腿，矮个子女生怎样练臀？臀部是练起来了，大腿也粗了，矮个子女生怎样练臀？大家好我是马老师，这期视频给大家分享的是股骨偏短的女性练臀的训练思路。大部分女性都希望把臀部练起来，而不希望大腿前侧过于发达，对于个子偏矮的女生来说股四头肌越发达，身材上从视觉效果越偏横向发展，而练臀三大类主导动作：臀桥为首的一类，对骨盆形态和体态中立有着比较高的要求。

1、如何锻炼臀部肌肉力量

很多人都想进行臀部肌肉的锻炼，这样会让自己的臀部看的比较好看点，下面就是我为您收集整理的如何锻炼臀部肌肉力量的相关文章，希望可以帮到您，如果你觉得不错的话可以分享给更多小伙伴哦！如何锻炼臀部肌肉力量不少人因为经常久坐的缘故就有了一个又大又圆的臀部，整个人看上去有点下垂的感觉让人感觉很不舒服，因为平时我们不经常能锻炼到我们的臀部所以一定要加强对臀部的锻炼。

在我们的生活中有许多女士臀部比较大而松弛，这对于许多想要穿的衣服都不能很好的穿上女士来说无疑是很大的折磨。那么有没有什么比较好的方法能瘦臀呢？拥有傲人的“S”型的曲线一直是许多爱美的女士们所追求的。但是由于各种原因大多数的女性的臀部都比较松弛，那么我们有没有什么比较好的方法能瘦臀提臀呢？下面我们一起来看看吧。减臀肥肉据介绍，这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

2、如何锻炼臀部肌肉

臀部的脂肪在腰部分布很多，使腰和臀的曲线变小、变直，成桶状。那么，如何锻炼臀部肌肉呢？下面大家就随我一起去了解一下吧！俯卧直腿上摆：类似于反式山羊挺身式向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。1.双腿绷直尽量向上摆起到最高点时，主动利用臀大肌收缩力量，而不是靠惯性来挺起身体下部分，这样达不到锻炼臀大肌的效果。2.身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。

站姿直腿上摆：拉力器做腿后拉引，来锻炼臀部肌群。1.背对腿举机站立，做出类似驴踢的动作，踝部系缚拉力器负重，脚后跟处是力点。2.练习腿稍悬空受力，保持全腿伸直，臀大肌用力后抬腿至能达到的极限，彻底收紧臀大肌约1秒钟，退让性还原，仰卧桥式挺臀：是一个比较综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌（即股后肌群）、腹肌，但主要锻炼臀大肌1.上挺臀部时，尽量避免弓下背部，这样造成身体重心转移，而不是锻炼臀大肌。