怎么在健身房练背,健身房里练背的器械叫啥

从11090斤，增肌到94，慢慢从宿舍健身走到健身房当拿铁女孩小圆和大家约定的健身房新手教程分享来啦不用花请私教，来和我一起正确get力量感的少女背吧器械练背的重要性挺拔紧致的后背会让整体更有气质，尤其是久坐的学生党上班族，长时间低头看手机，背部的塑形训练则会显得更加重要背部训练的角度来看，居家轻负重只能帮助我们基础塑形，想让身材更fit，走入健身房其实并没有想象中困难关键在于把动作做标准并规律的坚持下面分享4个简单的健身房背部训练动作动作一：高位下拉坐在哑铃或者固定器械上，正握拉杆，两手距离大于肩宽，屈肘将拉杆拉向身体两侧，身体微微后倾，挺胸抬头，挤压背部肌肉。

1、背肌怎么练最快图解4招练出完美背肌

背肌其实是最难训练的部位，但是只要有背部线条出来，整个人会显得小一号，因为松弛的肉变紧实了，就会看起来瘦一圈！所以你还等什么呢~以下几个在家也能做的背肌动作快点学起来！背肌怎么练最快图解动作一：弓背伸展背肌训练这是属于提拉皮司里面的动作，除了训练背部肌群之外，更多是为了把后背、手臂伸展开来，因为很多人长时间久坐、弯腰驼背，须要先做拉筋，才能提升后面的训练效果，也避免拉伤。

Step2：上半身慢慢离开地面，两只脚也慢慢往上抬起，顺势把手臂也往上拉，两只手臂要保持打直，身体呈弓形，停留动作45个呼吸再放松身体。动作二：超人式伸展过后直接进入背肌的训练，而超人式是最简单、入门的一的动作。Step1：同样平趴在瑜珈垫上，手臂往前放与地面平行，手肘要保持在身侧的位置，避免过度打开，会运用不到背部的肌肉。

2、去健身房练背部和二头肌。练那些动作

肱二头肌：哑铃单臂弯举、杠铃弯举（各6组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、杠铃俯身划船、坐姿颈后下拉（各4组）。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

3、去健身房怎么练手臂力量和背部力量

哑铃锤式弯举、哑铃坐姿弯举、杠铃弯举、哑铃坐姿双手颈后臂屈伸、哑铃平卧双手臂屈伸、哑铃俯身单臂屈伸。这几个动作都能练手臂的力量练背部最好的动作就是引体向上，然后器械有垂直下拉，坐姿划船，哑铃划船，杠铃划船，还有硬拉，这些动作都能练到背部的肌肉，如果不知道这些动作怎么走，就按照我给你说的这些名称，在百度搜一下会有视频或者是动图，你一看就明白了以上这些动作每个都做五组，每组812个，组间休息时间30秒到一分钟，动作之间休息时间2分钟。