为什么背部肌肉难练,练背部肌肉最快最有效的方法

背部练前十分钟拉伸与放松。早起运动，工作与商业拓展，为了更好的睡眠，以及晚上充裕的时间上通常都惯性的焦虑失眠，尽量把健身改成早上或者中午会比较好，弹力带、助力带、换洗背心和运动鞋，之前一定要把身体的肌肉跟关节充分的拉伸以及放松，今天主要做背部的训练，所以先用弹力带把我的肩关节先打开一下，再用泡沫轴把背部的肌肉筋膜充分的打开，背阔肌，大圆肌跟小圆肌都要得到充分的筋膜的按压跟放松。

1、锻炼背部肌肉挺长时间了,为什么还是这么单薄呢?

因为背肌仅仅是练得宽了，但是从侧边看起来，身体还是不壮。所以这样的背有欠缺。背肌的重要性确实非常重要的。那就需要加大重量了，并且可能摄入的蛋白质很少，要加大自己身体蛋白质的摄入。第1点背部肌肉很单薄，最主要的原因就是你没有找到正确的方式方法锻炼的时候背部没有得到受力点，第2点就是锻炼背部的时候，你的爆发能力并不是很强，肌肉没有受到震荡。

背肌训练是健身者最常锻炼的部分了。但是锻炼背肌是非常复杂，而且又有一定难度的。很多人锻炼背肌总是锻炼不出来自己想要的结果。想要将你的背肌练厚，你必须要知道这些小技巧。有的人想让自己的背肌变宽，而有的人想让自己的背肌变厚。但是让自己的背肌变宽容易，但是练厚却很困难。有的人花了很长时间去锻炼背肌，过了很久，自己的背肌慢慢变得越来越宽。

2、为什么大多数人总是忽略背部的肌肉锻炼?

背部肌肉是平时我们在锻炼的时候最容易忽略的一个部位，而且背部肌肉训练也是相对较难的，并且在健身房中的健身器械中针对背部肌群训练的很少，再加上背部肌肉不是正面的肌群，所以说很容易被大多数人所忽略。其实背部的肌肉不论是在身体力量的提升上还是身体的塑形上都是非常重要的，本身人的背部肌肉群就比较厚实，通常我们经过了一系列的训练后效果也并不理想，也有一部分人注意到了背部肌肉的关键性，但是因为锻炼看不到效果没有了信心而放弃了。

3、感觉自己的背部肌肉太弱,如何加强背部肌肉练习?

第1点想要强壮自己的背部的肌肉，就是应该进行这种硬拉硬拉的时候一定要到达极限，这样背部才能有肌肉的爆发力，第2点可以通过背部的这种重量训练，通过举重的方式去刺激背部，背部的肌肉就会爆发肌肉块了。硬拉。因为通过硬拉能有效刺激背部肌肉的再次发育，所以能让背部肌肉变得更强壮。第1点进行背的这种拉伸的训练，拉伸的方式让背部的肌肉得到很好爆发力，第2点你可以通过举重的方式去刺激背部，让自己的背部变得非常强壮，有肌肉感。

一、热身动作无论做什么运动，都需要先让自己的身体热起来，避免后期训练受伤。在有一定的拉伸运动后，开始做引体向上，窄握和宽握每种两组，每组810个，看自己的能力，酌情的增减，动作要慢，要感受肌肉的收缩，使背部完全“热”起来。二、高位下拉经典的练背动作，可以先用小重量继续对背部拉伸。