深蹲为什么是近固定,为什么深蹲对性功能好

健身房里的有一大谎言，那就是说用史密斯机更安全？安全个腿儿。最不安全、最别扭的就是这个器械，尤其是做深蹲的时候，做深蹲，不仅仅是强化腿部肌肉，还有就是会锻炼到身体的平衡性，我们如果肩膀上单独抗个杠铃，身体就会自动的进行调节，让杠铃跟脚的中点对齐，这样能保证身体平衡，而且你做起来也舒服，但是用史密斯机做深蹲的话，杠铃是被固定在一个位置上，它活动不了，那你就需要调节脚的位置让杠铃的跟脚的中点对齐，但这就不好弄了，不管你怎么挪动双脚，总感觉有那么一点点对不上，这样做深蹲的话就会对腰椎造成不正当的压力。

1、深蹲必须要全蹲吗?为什么?

关于深蹲的正确姿势，有一种说法是蹲下时让大腿与小腿成90度即可，也就是所谓的半蹲，这样做的原因是保护膝关节，但这样做却是错误的。首先，当双腿保持直立状态时，膝关节会正对脚踝，而当双腿由直立状态逐渐变为弯曲状态时，在保持双脚原地不动的情况下，膝关节必定会前移，这时身体自重会对膝关节产生一个力矩，它会随着弯曲角度先增大后减小，即在大腿与小腿成90度时达到最大值，当采用半蹲的方式时，膝盖会承受最大的力矩。

其次，半蹲会减少动作幅度，以致让身体“偷懒”，并且在由半蹲逐渐变为直立时会更轻松，就如同做引体向上手臂没有伸直就进行下一次动作一样。而当全蹲时，大腿与小腿弯曲成锐角，这时想要再变为直立状态，那么大部分压力都会由大腿肌肉承担，也就间接的保护了膝关节。再者，全蹲也能锻炼下肢的柔韧性，当然，下蹲的深度取决于你的臀部柔韧性以及运动能力，所以，也没有必要刻意的用力下蹲。

2、为什么深蹲要求蹲的越深越好?

1.深蹲时候要保持腰背挺直，腹部收紧。弯腰会让腰部受力，伤脊椎。2.蹲的时候先动髋部，在动膝盖。可以想象屁股下面有个凳子。在负重深蹲的时候，如果先动膝盖，重力会全压在膝盖上，非常伤膝关节。深蹲蹲到臀部低于膝盖的深蹲，对臀部的刺激比较大.蹲到和膝盖齐平的深蹲，对大腿前侧肌肉，即对股四肌肉刺激比较大。4.做负重深蹲的时候千万不要追求大重量，开始做的时候力求把动作做好了。

3、标准深蹲是什么?

1、站立，抬头挺胸。2、双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖朝向正前方，3、慢慢下蹲，大腿与小腿的夹角约70~80度即可。4、大腿向前用力站起来，直到站直，5、深蹲至最低时，尽量达到大腿和地面水平，脚跟勿离地。6、下蹲时，膝关节尽量不要超过脚尖，不能内扣，身体不要晃动，经常做深蹲的好处一、深蹲可以提高腿部力量，而且效果极其明显，是练腿的最佳动作。