仰卧两头起练哪里,仰卧自行车练的是哪里

羽毛球核心训练(跟练版)：静态动态：1.平板支撑(右)。2.侧支撑(右)6.收腹交替两头起，3.侧支撑(左)7.西西里卷腹，4.仰卧两头起，5.收腹两头起。6.收腹两头起，7.卷腹，8.俄罗斯转体，身体成一条直线腰腹用力收紧。9.俄罗斯转体，身体保持稳定，侧腰用力往上撑到最高点，10.仰卧两头起，12.腰部贴地头和脚抬到同一水平面，腿尽量伸直(我尽力做标准了)。

1、俯卧两头起怎么做?

俯卧两头起做法简单，在家里瑜伽垫上就可完成。和山羊挺身比较起来，有些类似但山羊挺身腿部是固定的，而俯卧两头起就像双重挺身锻炼腰部的效果。目标锻炼部位：竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀大肌动作要领：完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。你说的是团身起做吗？

第二步：仰卧，把双手交叉于胸前，双脚收回，腰部弯屈至90度，骨盆前倾使腰底部平贴于地面，如果手仍能从腰与地面完全平合。第三步：团身起坐。保持以上骨盆前倾姿势，5秒钟后，慢慢团身向上，直至肩胛骨离开地板，再稍稍抬高一些，此时呼气，不要完全坐起来。维持此姿10秒钟。然后在5秒钟之内缓慢躺下，恢复预备姿势，同时吸气。注意在用力抬身时（腹肌用力收缩时）呼气，放松腹肌时吸气。

2、快速仰卧曲腿触胸两头起什么东西怎么练

动作1、仰卧起坐。这个会做吧。动作2、平躺在床上，上身不动，把腿抬到和上身呈90度（即垂直于地面）。抬腿的过程中膝盖不要弯曲。这个应该也不难吧。然后动作1和动作2同时进行。就是说仰卧起坐的同时把腿抬起来，并且尽量用手去够脚。这时身体呈U形。然后慢慢还原。就叫两头起。

3、仰卧起坐和两头起哪个更能锻炼腹肌?

我认为这个我最有发言权，呵呵。甜甜毛丫说的很好，但那个方法不仅仅是锻炼腹肌的，是把力用到了身体各个部位，如大腿，小腿，颈部等，我试过，做完了身体每个部位都有感觉，但都不很明显。要想锻炼腹肌，除开健身房不说，仰卧起坐是最有效的。我本人有八块腹肌，但大学毕业两年，还有六块了。我的腹肌是高中练的，每晚200个仰卧起坐，你可以根据你自身条件设定做多少个。

4、仰卧起坐和仰卧两头起哪个可以更有效的锻炼腹肌

锻炼德地方不一样，仰卧起坐锻炼德是上办部分，V形仰卧起坐锻炼德比较全面凡事•不平凡，来自NOKIA®lumia™1020。仰卧起坐强度较大，属于肌肉训练，不容易长期坚持；两头起更有难度，可以作为强化训练偶尔尝试；仰卧举腿可以边玩手机边锻炼，虽然强度最低，却是最容易坚持下去的，我认为仰卧举腿才是真正容易练出腹肌的，当然是后者，但是难度不小，手和脚一定要同步协调，还有腰腹一定要稳定。