如何做增肌训练,早上做增肌训练效果好吗

合理的增肌训练计划应该是什么样的？给大家两套标准的增肌训练计划、四套个性化定制的增肌训练计划。不用跟我客气，都是自己人拿去用就好了，第一套适合新手增肌朋友们去执行，第一天练胸和三头以及肩膀的前束，第二天练背和二头以及肩膀的后束，第三天休息，第四天练腿，这样循环往复，第二套训练计划是适合有一定训练经验的人去执行了，效果非常好。

比如你的肩后束和三头比较弱，想要加强，这一套肩后束加三头强化版的训练计划好好记下来去执行准没错。再比如你就是想要一个非常大的肱二头肌，那么这套二头强化版的训练计划你去好好执行。同理还有腿部强化版计划以及肩部整体强化版计划都给到咱们。那计划靠不靠谱？看我身材好好去执行。有问题问我，我就在这里。

1、增肌训练有什么技巧

增肌训练有什么技巧增肌训练有什么技巧，不同的运动适合在不同的时间做，运动还能帮我们甩掉赘肉，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，保持身体健康是运动的第一要义，和我一起看看增肌训练有什么技巧，知识。增肌训练有什么技巧11、注重复合运动将最经典的复合运动加入你的增肌计划里面吧!这些都是众多健美明星经过多年验证的王牌动作。

2、训练量渐进研究表明，高训练量有利于肌肉收缩组织的生长，因此，高次数、高训练量的“充血式”训练方法仍保有它的地位。当你所用的重量达到一定程度，你就很通过再增大重量来增大训练量了(做更多的功)，因此，你需要降低重量，做高次数的训练(1520RM)。虽然中小重量在刺激肌肉生长方面不如大重量，但为了进一步促进肌肉生长，进行一些力竭、高次数的充血训练也是很有必要的。

2、增肌需要的训练量怎么进行增肌训练

1、了解自己的遗传天赋。从基因的角度上看，我们都是不同的个体，有一些人仅通过少量的硬训练组就能取得很明显的训练效果，而另外一些人则需要做大量的硬训练组才能取得同样的训练效果。所以我们的最佳训练量是非常个性化的。2、较弱的肌肉群可以增加更多的训练量，而发达肌肉群的训练量可以适当减少。例如，你的臀大肌很弱而二头肌很粗壮，那你最好分配更多的训练量到你的臀部上。

因为当你增肌的时候，为了能从运动中恢复，你吸收的能量会比减肥的人更多。而当你通过节食减肥时，进行过度的训练虽然可以消耗很多能量，但会很难控制摄入的能量，如果你继续节食，摄取的能量不足，身体就很难恢复；如果摄入过多，那你的训练可能就会白费，4、如果制定的训练量大且实施起来很难，那就适当减少训练量。比如，如果你训练后接近或已经达到力竭，那你就不需要额外再增加训练量。