哑铃可以怎么做,哑铃怎么做高位下拉

最全哑铃动作练全身，6个姿势最适合新手！小白最喜欢负重训练，能够减掉全身脂肪塑形肌肉，而小小哑铃可以锻炼全身10个部位以上，能够帮助新手科学塑形，前提是正常体脂率。那具体怎么做呢？1.哑铃卧推：练强壮胸肌，选择15斤哑铃紧贴瑜伽垫，呼气收紧腰腹紧贴底面，用胸肌力量向下哑铃15次，重复做3-7组2.哑铃飞鸟：锻炼胸背肌。

手、胸发力将哑铃推至手臂每次14个重复做6组4.哑铃弯举：练肱二头肌。肱二头肌发力带动小臂向上弯举，每次向上弯举12个，重复做5-8组5.哑铃斜推：锻炼斜方肌。双手抓紧哑铃合力向上，掌心向上反握高举做15次重复做5组6.哑铃侧平举：提高肩颈。大臂带动小臂向上摆动，侧请举手臂不高于肩膀之上，每次向上12次重复做5组

1、怎样做哑铃

哑铃有很多用法，直举，弯举，交叉举，交叉弯举等等。找根棍，两边穿上小时候玩的那种苦瓜，很沉的那种，做俩个，就行啦。材料准备1.两个半截饮料空瓶做镆子；去超市买两桶大号可乐，尽量找桶最粗的，喝完后把下半截剪下来，只要下半截2.小袋水泥 沙子；外面看有盖房子的工地上，放学路上偷两袋，能放下哪两个半截饮料空瓶就行了。3.2截水管什么的最好，为啥两截看下面，长度自己看着边，两头有螺纹的好，这个做哑铃杆用。

这样一天后水泥就干了，把两半哑铃中间的水管带螺纹哪头，用一个连接件连起来。水管有专门的这样的连接管部分。五金店里卖各种管子的多的是，去找找好了，大功告成；如果想让哑铃片好看点，圆滑一点，做的时候尽量选好镆子，完成后，把瓶子扔掉，用沙纸打磨打磨就光滑有型了，如果想再酷一点，可以用工具在上面刻几个字，代号神马的。最后再用油漆做个漂亮的涂装。

2、怎么自己做哑铃

怎么自己做哑铃你们知不知道怎么自己做哑铃呢？健身器材是每一个健身爱好者必须的物品，哑铃就是健身器材中最经典的物品，那么哑铃需要怎么制作呢？下面就来和我一起来学习一下如何制作简单的哑铃吧。怎么自己做哑铃1一、怎么自己做哑铃之上斜卧推1、躺在上斜凳上,双手各持一只,放在大腿上,掌心彼此相对。2、然后,使用你的大腿帮助你将举起来,

与肩同宽。3、然后,向前旋转你的手腕,使掌心向前,这是你的`起始动作。4、然后用胸部力量将起来,同时呼气,记住全程要保持对的掌控力度。5、自然伸直,到达顶点的时候停留片刻,然后开始缓慢下降,下降的时候吸气。理想情况下,下降所需的时间应为举起所花费时间的两倍。二、怎么自己做哑铃之下斜卧推1、将固定在下斜面长椅的顶端然后躺下,

3、哑铃可以做什么锻炼哑铃可以做哪些锻炼

1、将小臂放置与大腿上，将手腕以上超出膝盖，手持哑铃，手掌方向朝上，控制手腕做上下运动。2、大臂夹紧的锤式弯举，这个动作要领就像是在砸钉子，一样一下一下的举起来，再一下一下的放下去，3、酒杯深蹲，需要用双手托住哑铃然后蹲下去，一定要全程保持腰背挺直。