运动后多久喝水好,运动完多久可以喝水

水喝不足，身体面临缺水的危机一次喝太多，又会增加心脏和肾脏的负担运动时出汗太多会损失一部分电解质，光喝白水可不行。运动前2小时：喝一瓶水运动中：每20分钟喝一小杯(120230毫升)运动超1小时：喝点运动饮料运动后：根据体重决定，原则上，体重每减轻0.5公斤，水的摄入量就要增加23杯，约500700毫升。

1、运动后多久可以喝水

1运动后多久可以喝水运动后水分通过呼吸、出汗等方式大量流失之后，需要及时对水分进行补充。一般说来，每运动15分钟~30分钟可以进行水分补充，以少量多次为宜，每次饮水量可以控制在150~200毫升之间，每小时的饮水量不宜超过600毫升为宜。如果是运动结束后再喝水，可以带身上汗稍微退去之后再喝水。2运动后不宜立即大量饮水运动中因为呼吸活动和皮肤蒸发、出汗会导致身体水分的流失，如果是运动后大量饮水会对身体产生不利影响。

如果是运动后立即大量饮水，会导致胃肠吸收能力减退，水分大量积聚在胃肠道，还会引起人闷胀感，影响正常呼吸。造成心脏压力大量的运动结束之后，心脏的负担就会减轻，这个时候心脏需要充分的休息。如果是运动后立即大量饮水，加速身体血液循环，会加重心脏负担。体内盐分缺乏运动过程中出汗会导致身体盐分损失，大量的饮水而不相应地补充身体需要的盐分很容易导致体内盐分严重缺乏。

2、运动后多久喝水

在日常生活中，我们喜欢在闲暇的时候做适当的运动，活动活动身体，让身体能够健康发展。但是我们运动出汗了，就会想着休息喝水，还不知道运动后什么时候喝水比较好。运动后多久喝水在运动后每十五分钟到三十分钟，这个时间段喝比较好，记得要休息一下。如果运动过猛没有休息使得身体严重缺水，浑身无力，想吐，可以水中加上半小匙的盐，这样可以补充身体里的电解质。

一般不需要通过运动饮料来解决这个问题，只需要饮用水就好了。其实一些水果、果汁也是含糖量相当高的食物，也带有电解质，运动后可以吃，运动喝水的注意事项喝水慢点且少量多次，运动中出汗多，需喝很多的水。但是喝水不能急，还要少量多次，正确的饮水是，尽量保持饮水平缓的速度，少量多次喝。不要等到渴了才喝水，可以运动的适量休息的时候喝。