为什么运动完后会酸痛,运动完为什么会特别痒

跑步知识：跑马后怎么恢复？想要搞懂跑马后怎么恢复？就得先明白跑马后一般会发生什么。很多跑者在马拉松赛后一天或者好几天都会出现肌肉明显的酸胀感，运动强度越大酸胀感越明显，这时候某些跑者认为是乳酸堆积而引起的，其实不然，乳酸堆积一般会在运动之后的30分钟以内就会被完全清除，那么为什么会出现这种情况？其实是因为肌肉当天还会及时出现疼痛反应，疼痛感主要来源于肌肉细微损伤而引发的。

1、运动后肌肉酸痛是为什么

其原因为：1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。应怎样防止？1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

2、为什么运动后肌肉都会酸痛?

因为在运动中耗氧量接近临界点，没有多余的氧气供给肌肉才会分泌乳酸，乳酸聚集所以引起疼痛。因为运动后肌肉得到了锻炼，会产生很多乳酸，然后堆积在身体中，肌肉就会感到酸痛。运动过后肌肉会酸这是一种正常现象。因为你运动的时候，身体产生了大量乳酸，自身消耗不了那么多乳酸时，就会使血液不流通，最后变成肌肉酸痛。因为肌肉进行了无氧呼吸产生了乳酸，所以就会有酸痛感，需要进行按摩。

但是，第二天早上，当您因酸痛而无法将双腿从床上摇下来时，这种甜蜜的满足感很快就会使您后悔。我们中的许多人都经历过运动后数小时甚至数天开始出现的肌肉灼痛，酸痛的感觉。但是它是从哪里来的？为什么它总是在某些锻炼后几天出现呢？运动后24到72小时内感觉到的任何肌肉酸痛都称为延迟发作性肌肉酸痛。在经过锻炼之后，这种酸痛不会出现仅当您进行不习惯身体的新运动或剧烈运动时。

3、为什么运动后肌肉会酸痛?

运动完为什么会感觉到肌肉酸痛？因为红肌纤维受到撕裂。运动后红肌纤维会受到撕裂，在营养补充足够后，会进行超量恢复，这就是肌肉酸痛的原因，运动后肌肉酸痛的原因有乳酸积累、肌纤维结缔组织损伤、长时间不运动和突然运动。想要避免肌肉酸痛，应该在运动前先热身，运动后再做一些肌肉放松活动，如果肌肉酸痛严重，可以用热毛巾敷在酸痛部位，按摩酸痛部位，并擦药物缓解疼痛。