手前臂什么练,手分为前臂和什么

李小龙的前臂肌肉异常发达，这主要是因为他经常进行拳击和武术训练，需要强大的握力和手臂控制力。李小龙自己设计了许多前臂肌肉器械，并坚持每天练习前臂，以下是一些可能包含在他的前臂训练计划中的方法：握力器练习：握力器是一种特殊的器械，主要用于增强握力和前臂肌肉，可以采用不同的握法和重量来进行训练，弹簧式手指练习器：通过不断挤压弹簧来锻炼手指和前臂肌肉，也可以进行不同的组合训练。

网球或壁球练习：通过反复挥动网球或壁球来锻炼手臂和前臂肌肉，还可以提高手眼协调能力和反应速度。引体向上练习：引体向上是一种全身性的训练项目，但也可以强化手臂和前臂肌肉。李小龙通常会进行多次的引体向上练习来增加手臂和背部力量。李小龙之所以能达到前臂肌肉异常发达的效果，不仅仅因为他的训练方法，更重要的是他坚持不懈地每天训练。

1、怎么练手臂.腿部肌肉?

手臂分大臂小臂.大臂俯卧撑,小臂可采用正握或反握腕弯举.腿的话深蹲是最佳选择.大小臂一起练,别和腿同天练.练的时候一次5组,每组隔1分钟即可,做前做做热身,做完要做放松运动,尤其是深蹲.注意:深蹲一周不要超过2次.。我和你一样，很瘦，又喜欢打篮球明显为了弹跳，所以要腿部肌肉，我是每天做2组，一组连续深蹲起100个，再就是上楼梯什么的题；跳上去，记得连续，只用小腿，尽量不要弯膝盖。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

2、前臂怎么练粗

侧弯举两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。2．正握腕弯举双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。3．反握腕弯举坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。

3、徒手前臂肌肉怎么练

然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做，主要锻炼前臂屈肌群。4．背后腕弯举站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群，很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。5.尺侧腕弯举两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。