怎么减腹练胸肌,减肚子练胸肌的动作

全新升级减震系统：身体下压缓冲减震，身体下压起身，板身缓冲减震，保护脊椎，保护肌肉，保护关节，升级多功能大扶手！人体工学设计快速减肚出肌，俯卧撑运动，锻炼手臂肌肉胸大肌，锻炼下腹减掉下腹赘肉，锻炼腹部侧面腿部多余脂肪。仰卧抬腿，锻炼上腹肌肉减掉脂肪，仰卧起坐，快速打造八块腹肌，燃烧腹部脂肪强化腹部肌肉，强化手臂肩部、胸部肌肉线条。

1、怎样锻炼胸腹肌肉?

你好胸肌就这一个就够了，至于如何做到科学有效的达到目标，那就得认真仔细的执行好要点。俯卧撑要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。

直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。

2、怎么样练胸肌和腹肌

练胸肌做俯卧撑，腹肌做仰卧起坐。练腹肌用后入式，胸肌用熊抱式。仰卧推举是练习胸肌的好方法，仰卧起坐是练习腹肌的好方法。被女人坐脸。一天个仰卧起坐。锻炼内容一次科学、合理的腹肌锻炼内容应包括如下部分：①准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。

与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。⑤整理活动5～10分钟、运动负荷腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法，由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习，例如，若仰卧起坐全力可做10次。男性腰臀比大于或等于0.90，女性腰臀比大于或等于0.85，表明腹部脂肪堆积多。