跑步时怎么收紧腹部,跑步收紧腹部跑,好不好

今天打卡第一天，期待效果！已经夏天了，美美的裙子，因为腰粗肚子大，穿起来不那么好看，每天坚持跑步三公里，腰和肚子也不见瘦。正好刷到了一条瘦腰和肚子最快的核心燃脂法，有针对的练习，现在分享给大家，第一步，胯下击掌60次，提高心率，快速燃脂，第二步，同侧提膝60次，收紧侧腹，练出腹肌，第三步，提膝下压60次，每侧30次，快速收缩腹部，练出马甲线。

1、怎么跑步减肚子?

跑步属于全身减肥的办法。单纯跑步，需要四十分钟以上。才会开始减脂的。可以做一些针对肚子的运动。比如仰卧起坐之类的。可以减肥但是腹部的肥肉是随全身一起减的不可能只减局部.以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。

2、跑步如何收紧臀部

怎样运动可以让臀部变得更加有曲线感?一、站立夹臀练习并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间，然后放松。重复2030次，完成23组。二、拱桥运动练习拱桥运动是一项非常容易的运动，但是它能产生很棒的效果！躺下屈膝，双脚大约与肩同宽分开。脚跟靠近臀部，达到几乎接触的距离，手掌向下按压地面。把臀部抬起离开地面，用力收缩臀部肌肉，同时收紧腹部。

抬升的时候微微地收下巴，并且要注意，抬升的力气要来自臀部肌肉，而不是腿后肌群。慢慢地放低臀部回到地上，然后继续重复8到10次，三、后抬腿练习做后抬腿动作。单腿后踢能够锻炼臀部肌肉，同时也能强健下背肌，双手双膝着地，两手与肩对齐，两膝与臀对齐。膝盖弯曲成90度直角，尽你所能向后抬高右腿，抬腿的时候注意收缩臀部肌肉。脖子要和嵴柱成一条直线，抬腿时不要抬头，也注意不要把背拱起来。