健身早餐吃什么最好,健身的人早餐吃什么最好

瘦子快速增重第一集：早餐篇。今天用我增重100斤的经验给大家分享一个瘦子快速增重的饮食方案，首先早餐建议喝纯豆浆，不要喝兑水的那种再加上馒头以及煎蛋，为什么推荐喝豆浆而不是牛奶？因为对瘦子来说基本上他们都有乳糖不耐受，再加上瘦子本身对蛋白质的吸收没有那么敏感，如果你有便糖或者说经常拉肚子，还有大便不成形，那么豆浆绝对最适合你。

其次为什么建议吃馒头而不是肉包子？这可能是我自己的偏见，之前吃过几次包括这次拉肚子了。对于瘦子正在增重过程中来说如果拉肚子是非常致命的。当然如果你能吃到正儿八经的肉固然最好，不然你早餐再加两个煎蛋不要用水煮蛋。早餐一定要吃有油的东西。下一期我会给大家分享中餐、晚餐以及最重要的加餐该怎么吃。

1、早上健身前吃什么

问题一：健身早上吃什么健身最佳的锻炼时间是下午3点7点。没听说有谁大早上就练那么多器械的。正常来说应该是吃完东西一个多小时以后锻炼最好，看你的时间不容易做到啊。要么你就空腹练然后练完半个小时以后再吃东西。吃什么问题不大，主要就是面包，蛋清，土豆，香蕉，牛肉，鸡肉问题二：健身之前应该吃什么饮食最重要的。要健康合理的饮食，不能因为要长胖而暴饮暴食，而注意的是要多吃高热量的食物。

只要每天进入的热量大于消耗的就可以长胖了，热量的大小比例：脂肪>碳水化和物>蛋白质。碳水化合物是人体主要消耗的能量，所以每天有充分的碳水化和物进入体内，是健康的标准。一般说来，蜂蜜是比较好的，土豆和红薯不但营养丰富，淀粉含量也很高，建议增肥者多吃。当糖的功能不能满足人体内的需要时，脂肪就会分解转化为糖类，所以脂肪的供应也是相当重要的。

2、健身期间一日三餐最好吃什么

回答如下：一、无论健身是为了增肌还是减脂，一日三餐，每餐的三大宏观营养元素都是缺一不可，蛋白质、碳水化合物以及脂肪这三样元素各摄取适当比例就行了。1、蛋白质：去皮鸡胸肉，牛肉，各种虾，各种鱼。2、碳水化合物：意面，土豆，全麦面包，粗粮，鹰嘴豆，藜麦，荞麦，糙米等。想减脂的话那就减少碳水的摄入，晚餐一点碳水都不能摄入，但要想增肌的话，那就加大碳水的摄入量，因为碳水是增肌的必要保障。

二、建议食谱如下：1、早餐适合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头，基本上就可以了。有条件的人，可以在早餐在吃几粒坚果，虽然脂肪比较多，但是在早晨摄入一些脂肪是没有关系的，2、午餐最好是吃一些瘦肉，鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉都是可以的，然后在加上一些新鲜的蔬菜和水果，也是可以适当的吃一些炒菜的，但是不要放太多的油，毕竟早餐已经吃了坚果了，基本上一天人体的需要的脂肪已经达标了。