碳水化合物怎么减肥,如何减少碳水化合物

减肥为什么建议你别饮酒？减肥，从食疗方面来说，是把一天的总摄入热量要下调，才能达到最终减肥的目的。产生热量的三大物质主要有碳水化合物、脂肪、蛋白质，而其中的碳水化合物又是什么呢？碳水化合物是由碳、氢、氧三中元素组成，可以为人体提供热能，如葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等，想一想我们的酒又是怎么制作的呢？酒是用粮食、水果等含淀粉或糖的物质经过发酵制成的含乙醇的饮料，如葡萄酒、白酒等。

1、减脂每天摄入多少碳水低碳水化合物减肥法

1减脂每天摄入多少碳水减脂期间，摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal，早中晚三餐热量比例是3:4:3，三大营养素比例是5:2.5:2.5。举个例子：你体重70，想要减少到60，你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量，而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量，每克脂肪提供9Kcal热量，你三餐的热量分别为：540Kcal，720kcal，540Kcal。

午餐的碳水化合物热量是720乘以0.5360Kcal质量是360除以490克。2碳水化合物最佳摄入方式碳水化合物摄入后，对人体的影响主要表现在血糖及血糖变化引起的激素反应上，一般来说，稳定地摄入糖，比快速摄入糖对身体更好。基于这一点，我们建议：1.优先摄入高纤维素含量的碳水化合物。2.优先摄入低升糖指数的食物。

2、碳水化合物减肥可以吃吗碳水化合物减肥能吃吗

1、在减肥期间是可以吃碳水化合物的，在减肥的过程中一定要避免脂肪的大量分解而产生过多的酮体。2、在减肥过程中饮食上格外的注意，特别是晚上尽量少吃主食与蔬菜水果代替。3、每天坚持有氧运动两个小时，有助于加快减肥的效果，减肥的过程是一个坚持的过程，建议坚持住。

3、低碳水化合物减肥食物

低碳水化合物减肥食物低碳水化合物减肥食物，健康的饮食可以帮助减掉额外的体重，控制血糖水平，并提供其他一些健康益处。以下是我精心为大家整理的低碳水化合物减肥食物，快来一起看看吧。低碳水化合物减肥食物11、西葫芦，碳水化合物含量：7克（中等大小）西葫芦是一个很好的蔬菜，非常适合低碳水化合物饮食，如果你拥有高超的厨艺，能够把它变成意大利面的替代品是最好的，注意，是替代高碳水化合物的意大利面条。

营养价值：虽然西葫芦不被人们认为是所谓的超级食品，但它含有一系列的基本营养素：维生素B6、锰、钾、维生素C2、菜花，碳水化合物含量：每100克含5克菜花在营养界一直被誉为瘦淀粉，一旦蒸熟后，其特性完全可以代替土豆泥成为低碳水化合物的首选，甚至能加入到奶油汤和比萨饼里，做面食时也可以代替部分面粉，同时可以替代大米或其他主食。