拉力器怎么练背肌图,八字拉力器练背视频

弹簧拉力器锻炼方法。二头肌动作锻炼，每组10个共5组，二、三角肌前束动作锻炼，双手紧握弹簧拉力器握把，正直向上拉，增强双肩力量，三、二头肌动作练习。双脚并列踩住弹簧拉力器一端，双手紧握弹簧拉力器另一端，小臂保持不动，用力向上拉，收起小腹，反复上下伸展，增强二头肌肌肉力量，四、背部肌肉锻炼，双手紧握弹簧拉力器两端，向身体两侧反复推拉，双脚平行站立，增强背部肌肉力量。

1、男子背部肌群“重锤拉力器”是怎样训练的?

(1)“坐重锤下拉”：这个动作有“胸前”和“颈后”两种方式。它的锻炼部位效果与“宽握距”相同。正坐在凳上，两手握住拉杠的两端，两手间距比肩阔二个掌宽的距离，高举在头顶上方。两腿应固定压住，不使其上抬。随即叹气。以背阔肌的收缩力，屈肘使拉杆垂直拉下至胸部上方或颈后肩上，稍停。再呼气，以背阔肌力量控制住，慢慢地伸直两臂还原。

(2)“对握重锤拉引”：这个动作的锻炼部位与“窄握距”相同。正坐在地上，两腿伸直，两脚掌抵在前方的固定板上，两手握住拉杆，间距比肩稍窄。两臂伸直在体前与肩齐高，两肩胛放松，上体略向前倾。随即吸气，以背阔肌的收缩力量，屈肘使两上臂贴身向胸前拉引，至两手位于胸腹前，稍停。再呼气，以背阔肌控制住，慢慢地向前伸直使背阔肌充分伸长还原。

2、怎么练习背部肌肉

经过昨天的训练，有没有感觉肩部放松了？今天我们加强一下训练强度，继续激活背部肌群，同时也对腰腹核心具有一定的加强功能。一共3个动作，每组中间休息20秒。亲，很高兴回答您的问题，这边查到一下信息，希望对您有帮助。1.宽距引体向上首先保持双手手臂伸直，握紧杠杆，让身体向后倾斜30度左右，抬头挺胸，借助手臂的力量拉动肩膀，让身体向上，尽量让胸口触碰到杠杆，需要注意的是不一定非要下巴超过杠杆，让胸部去触碰杠杆才能更好的刺激到背部肌肉，保持腹部收紧，然后缓慢的落下身体，手臂完全伸直，让背部肌肉得到舒展。

3、怎么用拉力器健身?拉力器锻炼肌肉的方法

拉力器是一种小型的健身器材，在家也可以用，下面就说说拉力器怎么用。01侧拉一只手在胸前，另一只手伸在身体一侧，两手握紧拉力器，用力展开，这种方法可以锻炼臂部肌肉，但是开始时要试着拉，不要用力太猛，以免伤到筋骨，女性朋友用这种方法，可以适当减少弹簧的数量，循序渐进练习，02背拉还可以把拉力器放在身后，两手握着拉力器的两头，用力展开双臂，这种方法可以锻炼背部肌肉，最好是有了一定的基础之后再这样练习。