有氧跑步多久,健身有氧跑步多久

我们应不应该每天跑步？有氧运动最好要保证每次达到30分钟以上，才能有效的达到锻炼身体的目的。一般建议运动时间要保持30分钟以上，因为在刚开始跑步的时候，优先消耗体内的糖类的物质，30分钟以后开始燃烧脂肪，另外运动达到30分钟以后才能够刺激内啡肽分泌，让产生愉悦轻松的感觉，还要特别强调一点，跑步也要适度，跑步过度也会对身体带来伤害。

1、一次跑步需要跑多长时间?

一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。

2、做有氧运动多久才有效?

因为有氧运动它的类型是非常多的，所以不同类型的有氧运动它的时间也是不一样的，一般情况下最好是在10分钟左右才可以起到健身的作用的，同时因为每个人的体质都是不一样的，所以在做有氧运动的时候一定要根据自己的体质，如果在运动的过程中出现了不适的时候，就一定要及时的停止运动并且进行休息。根据你运动量的大小。通常3~5天你的体重就会减下来。

凡是习惯做有氧运动的人都知道，进行「有氧运动」必须持续20分钟以上才有效。但是，为什么是「20分钟」呢？日本知名健身教练即说明，人体的能量来自脂肪和醣类（碳水化合物），运动时一开始会先消耗大量醣类，再慢慢开始燃烧脂肪，而「20分钟」正是身体转为大量燃烧脂肪的时间点。此外，做有氧运动时，左右燃脂状况的不是时间，而是「负荷量」。

3、跑多久才能达到有氧运动?

常见的有氧运动有跑步，跳绳，而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原，只有运动到40分钟后才开始消耗脂肪，所以有空最好运动40分钟，最好是跑30分钟步，跳20分钟绳子对身体塑形很好不建议跑一个小时，甚至更多超过一个小时是通过分解肌肉来提供能量，还有不推荐负重，练不了多少力量的。