怎么提高蛋白质的吸收,如何提高蛋白质的吸收率

蛋白质一次性能吸收多少？一餐吃多少合适？你一顿需要吃多少蛋白质？吃进去的又能吸收多少？直接上结论：蛋白质吃多少就能吸收多少？因为吸收就是由于吸收就是被胃酸分解后通过小肠进入血液循环内，所以只要你是健康人没有任何肠道疾病，蛋白质吃多少就能吸收多少。但如果你要最大化增肌效率，专家还是建议把一整天的蛋白质总量平均分配去3-5餐里。

如果在断食，一天只能吃2餐怎么办？别担心，很多健身博主一天也只吃1-2餐，身材同样超级好。所以比起关注一顿应该吃多少蛋白质更要关注一整天吃了多少蛋白质。总结：要实在没条件一天只能吃2顿，其实只要把蛋白质总量吃够就可以了，但如果可以还是尽量分成3-5餐去吃。下一期来聊聊肌肉合成窗口。喜欢的帮我点个赞，谢谢你们的支持！

1、老人如何增强蛋百质的吸收

老年人新陈代谢的特点是，自身蛋白质合成能力差，分解代谢大于合成代谢，并且对食物的消化吸收能力、对蛋白质的利用率下降，因此对蛋白质的需要量比青壮年时略高，约增加l0％～l2％；同时且多数老年人由于牙齿咀嚼能力差、胃肠消化吸收能力差等原因，对高蛋白固体食物的摄入有限制因、此，老年人，尤其是身体虚弱、食欲较差和有慢性病的老年人，除了多食用一些含有优质蛋白质的食物如禽蛋、鱼虾、瘦肉和大豆制品外，可以适当补充蛋白质粉。

但需要注意的是，过量摄入蛋白质对机体有害。过量的蛋白质在人体内的分解产物是一种毒素，需要经由肝、肾代谢来解毒，因此对肝、肾来讲是一种负担；而老年人的肾脏生理性功能衰退，肾脏的重量、肾单位的数量和大小、肾血流量、肾小球的滤过率均有下降，长期过量摄入蛋白质会导致肝、肾功能异常，反而加速衰老。

2、怎样提高体内蛋白质的含量?

如何提升体内蛋白质含量？听听专家怎么说，把三餐吃好就可以了？人是一个平衡系统，蛋白质低一般都与进食有关系，要增加蛋白质的吸收和转运，还要有肽链，矿物质，常见元素有关系人体的蛋白质除了吃来补充外，体育锻炼，充足的睡眠，改善酸性体质都有关系。蛋白质扮演着构筑生命大厦的砖块角色，防治非典专家提醒大家要补充足量的优质蛋白质，因为蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，参与免疫组织和器官的构成，选择优质蛋白质，每天5060克为宜，含蛋白质较丰富的食品包括瘦肉、奶类、蛋类和豆类等。

3、蛋白质吸收不好怎么办?喝蛋白粉怎样?

有些人在补充蛋白质时，发现自己平时吃了不少含有蛋白质的食物，但是对蛋白质的吸收效果却不怎么好，感觉吃了一段时间身体都完全没有感觉到变化。说明要么就是食用的食物蛋白质吸收效果不好，要么就是食物中蛋白质含量太少，达不到我们每天身体对蛋白质的所需，这个时候要通过喝一些汤臣倍健蛋白‎粉来补充蛋白质，因为蛋白‎粉中含有丰富的蛋白质，而更是有乳清蛋白和大豆蛋白两种蛋白，优质的蛋白也会让我们吃起来更加容易消化吸收。