肩肌劳损做什么运动,请问肩部肌肉劳损做什么运动有帮助

后背肩胛骨疼怎么锻炼能缓解后背肩胛骨疼可能是肌肉损伤、软组织损伤、肌筋膜炎等导致，可以通过肩部旋转、屈伸、外展、内收等方式缓解，其他需要针对病因治疗来缓解。肌筋膜炎、肌肉损伤导致肩胛骨内侧疼痛，可以做一些适度的健身锻炼，通过松解筋膜、拉伸、肌力训练、各种主动运动等来缓解疼痛，如可以做几组肩胛骨的旋转、屈伸、外展、内收，让肌肉得到充分的放松。

同时应该配合使用消炎止痛的药物，如布洛芬胶囊等。另外，在日常生活中还要注意有足够的休息时间，不要过度劳累，特别是要避免长时间保持同一动作。具体锻炼方式需咨询专业医师，在专业人士指导下进行锻炼。赵凯|小荷医典专家团|安徽医科大学第一附属医院康复科主任医师*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊，根据个人情况科学治疗。

1、肩肌劳损的锻炼操

颈椎病的预防(1)不可以在颈部过于劳累的状态下工作,看书,上网等,如果长期在颈部劳累的状态下工作只会导致颈部劳损更重严.(2)必须要有充足的睡眠,睡眠充足才可以根本地消除颈部疲劳.(3)如果您的眼睛也累的话,建议多做些眼保健操等等的眼部按摩,因为眼睛劳累也会导致颈部劳累的.(4)如果您是必须长期工作没有多余的时间做颈部运动的话,

避免长期颈部做重复的动作.(5)防止颈椎的损伤做好劳动,运动,演出前的准备活动,防止颈椎和其它部位的损伤(6)保证良好的坐姿(7)纠正不适当的睡势调整合理的睡眠姿势,选用合适的枕头高低.(8)防止颈部受风受寒防止颈部受风受寒,积极治疗颈部的外伤,感染,结核,淋巴结炎和椎间盘炎等疾病,也是预防颈椎病的重要一环.(9)加强锻炼,

2、肩部肌肉劳损怎么办;佻急

◆我刚好了解一点关于这方面。目前，对肩周炎主要是保守治疗。口服消炎镇痛药，物理治疗，痛点局部封闭，按摩推拿、自我按摩等综合疗法。同时进行关节功能练习，包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动。当肩痛明显减轻而关节仍然僵硬时，可在全麻下手法松解，以恢复关节活动范围。自我按摩的步骤及方法为：1.用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间1～2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。

3.用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间1～2分钟。4.还可在患肩外展等功能位置的情况下，用上述方法进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。5.最后用手掌自上而下地掌揉1～2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法进行治疗。自我按摩可每日进行1次，坚持1～2个月，会有较好的校果。

3、肩肌劳损怎么治

肩肌劳损，是肩膀处经络淤堵，气血运行过慢，导致肩膀关节及肌肉缺少气血滋养，会逐渐变得僵硬，紧绷，劳损酸痛。它是如何导致的呢？长期伏案久坐，导致肩膀内经络淤堵，肩膀处受寒，寒气阻塞气血运行。体弱，气血不足，精力弱，要恢复它，需要强健体质，养足气血，加快周身及肩膀处气血运行，畅通肩膀淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将肩膀淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，肩膀处气血运行通畅，充足的气血得以滋养肩膀关节及肌肉，将变得柔韧，轻松，灵活，有力。