怎么用哑铃练肱二头肌最快,用哑铃练肱二头肌的方法

怎么用哑铃弯举把肱二头肌练大？很容易，做对4个步骤就好1.先弯曲肘部，这是练肱二头肌的下端2.然后再把整个大臂往上抬，这是练肱二头肌的上端大臂抬到最高点后，你的整个肱二头肌就都被刺激到了3.然后先把大臂往下降，下降到大臂和地面垂直的程度4.接着再把小臂往下降，记住，一定要下降到小臂完全垂直地面再进行下一次这就是一个完整的哑铃弯举的训练过程，别看就4步，很多人练的时候都偷工减料，最后还抱怨自己的肱二头肌练不大。

1、想快速练成肱二头肌。用哑铃怎么做,做几组?求一教练

想快速练成肱二头肌。用哑铃怎么做，做几组？求一教练分组吧，一组8~12下力竭（就是你全力做只能做8~12下，自己调整重量），然后做个10组左右，组间休息1~2分钟，隔天练一次，大概半个多小时，然后记得多吃蛋类肉类，睡眠要充足，就是这样吧。有一点，肱三头肌也是很重要，这是很多初学者容易忽视的地方，肱三头肌大小应该占手臂三分之二，肱二头肌占三分之一左右。

有肌肉让你自信，哈哈，把妹时充满雄性荷尔蒙~~练肱二头肌，一天做几组几个？那要看做什么，要看环境，你是在健身房？我14岁，想练肱二头肌。请问一天要做几组？选择多重的哑铃？朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题哑铃卧推A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

2、怎么用有效哑铃锻炼肱二头肌

站立姿势，然后用肱二头肌的力量把哑铃举起来，注意身体和胳膊其余的部分不要晃动。每天四组，每组8到12次举起。这就是锻炼肱二头肌的方法。没事可以上动么约人一起练，不要每天独自一个人练，这样效果很不好。引体向上和哑铃弯举都可以锻炼肱二头肌。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组）；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。

3、哑铃怎么锻炼肱二头肌

如何锻炼肱二头肌？1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧，以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做，2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。