肘关节怎么拉伸,怎么做肌肉拉伸运动

大臂酸痛怎么拉伸缓解上臂酸痛可以通过拉伸局部肌肉、拉伸上肢整体肌肉等方法进行缓解。可以将左侧肘关节弯曲并直立举于面前，然后将右侧手臂伸直置于左侧臂弯内，两只手进行相反方向力量对抗，起到拉伸大臂股三头肌的作用，还可以将双上肢伸直，手掌极度背伸，可以对上肢肌肉进行拉伸，或双上肢放于枕后，用一侧手掌固定另一侧肘关节，对上肢后群肌肉进行拉伸。

若是由肌肉拉伤、肩关节扭伤等引起的上臂酸痛，拉伸可能会加重不适症状。出现上臂酸痛，且长时间无法缓解，建议前往正规医院进行诊断和治疗。吴涛|小荷医典专家团|河北医科大学第三医院骨病科主任医师*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊，根据个人情况科学治疗。

1、锻炼上肢前怎么拉伸

1.头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。2.肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。3.胸部：双手平举，做扩胸运动。4.二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持1015秒。5.三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。6.臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。

7.大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。8.腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。9.四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

2、怎么有效拉伸?

手反向握紧举向头顶，一直向上推动直至紧绷点，然后固定不动，保持此姿势10秒以上。请点击输入图片描述双手伸向背后反向互相握住，将手臂抬至舒适的姿势，随着时间慢慢的做你的手臂动作，抬到一定位置的时候保持不动，维持几秒再往下放手臂。请点击输入图片描述单脚站立，然后用手拉住另外一只脚，提至臀部，保持躯干的直立。坚持10秒左右然后换另一边，动作重复。

3、肘关节怎么伸交交度小比

您是想问肘关节怎么伸交角度比较小吧，向后伸小。经查中国健康网官网，肘关节屈曲的范围一般可以达到135150度，肘关节向后伸的角度相对小一些，在10度以内，所以向后伸交角度小，肘关节位于上肢的中部，由上臂肱骨的髁部和前臂尺骨的近端，以及前臂桡骨的桡骨头共同构成，是一种复关节。