晚上锻炼后吃什么增肌,晚上健身后吃什么好

健身的黄金时间。对于男性而言，早晨起来男人雄性魅力是最旺盛的时候，起床喝一杯牛奶，吃个鸡蛋，基本上增肌就没问题了，所以一定要吃早餐，还要好好吃，训练完之后的半个小时是黄金时期，所以要及时补充蛋白质。增肌黄金时段是在晚上18-19点，这个时间段身体的各部分，耐力体温都处于峰值，肺效能最大化，柔韧性和力量最大化，总结一句话，人体运动能力达到高峰期，增肌效果最明显。

最后一点也是最重要的一点，要想增肌必须有良好的作息时间，高质量的训练后机体需要良好的休息和营养去恢复。如果一直熬夜休息不好，机体得不到良好的恢复，时间长了很容易疲乏，导致伤病的风险。更不用说增肌了，有实践表明肌肉的增长，在入睡后的一两个小时最为显著，机能的修复与补充也最为明显。

1、运动健身后吃什么可以增长肌肉?

运动健身后吃什么可以增长肌肉？锻炼之后是有必要对我们疲惫的身躯补充些营养物质的，比如糖类，蛋白质等；因为进过一定时间的锻炼，体内的好多物质都已经消耗的差不多了，锻炼之后的30分钟~90分钟，这个时间段是我们人体最需要营养物质的时间段。至于补充些什么，主要是蛋白，比如水解乳清蛋白之类的，适当的新增些糖类。这样有利于肌肉的生长。

乳清蛋白粉，或者你可以上网查下增肌粉，很多建议如果非必要不要吃这些，有副作用。多吃鸡蛋，每天2个全蛋 6个蛋白也可以。最后，淘宝的蛋白粉和增肌粉基本都是假的。血的教训。健身后吃什么能增长肌肉？谢谢第一餐：早餐由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。

2、晚上健身之后吃什么好?

现在是全民健身的时代，当人们的基本生活能够得到基本满足的时候，就会追求更高一级的享受，以及更加地注重自己的身体健康。其实人们健身的目的会不一样，有的是为了强健体魄，当然也有的女孩子是为了减肥而去健身。但是不管目标是什么，都需要与饮食结合！具体该吃什么，也要根据健身的每个时间段来决定，其实晚上健身的饮食是一天当中较为关键的！

回答时默认的健身是第二种噢！在大学的生活里，大多数人也会选择晚上健身。而且健身的地点大多都是操场上。对于健身晚上吃什么好，自己也没有科学的答案。只是按自己平时的经验，自己试过的方法，并且觉得很不错。就做了一些推荐。我生活的这个城市湿气比较重，锻炼的时候空气有时候也不是很好。所以健身的话，晚上我一般都不吃太油腻自己油炸等食品。

3、晚上健身后吃什么

1.以增肌为目标的话，力量训练结束后半个小时内吃富含蛋白质的食物，是有助于帮助肌肉增长的。其中最容易获得并被身体吸收的话，首推就是鸡蛋了，鸡蛋的吸收率几乎能到100%，蛋白质的纯利用率能到94%建议是两个鸡蛋清配上500毫升牛奶，这些食物里的纯蛋白质大概有三十几克，足够身体肌肉恢复用了。2.如果力量训练结束后你感到非常饥饿的话，那么可以适当的吃些低热量并且有很强饱腹感的食物，比如200克的水煮土豆，这200克土豆的热量只有154大卡，还不到100克大米做成米饭后热量的一半，而且饱腹感更强。