如何安排超量恢复,如何确定超量恢复点

每天跑步的人一定不懂超量恢复。爱生活、爱跑步，每天跑步的人一定不懂超量恢复，当持续的规律运动时，如果没有安排足够恢复休息的时间，身体机能不但不会上升反而会下降，有些跑者每天跑步而且跑量很大，身体疲惫。过量运动、运动学基础理论有非常重要的部分就是超量恢复，也是身体变强的原因，超量恢复是指在经过一次训练之后体能会逐渐下降，但是通过饮食和睡眠等方式休息恢复，他们的体能水平会逐渐上升甚至超过原先的水平。

1、举例说明,如何理解超量恢复及其表现得规律?

有健身经验的朋友会发现，在一段时间的力量训练之后，自己的力量增长了，肌肉也增加了，瘦小的人似乎看上去更壮了。在一段时间的跑步训练之后，我们也会发现，自己在单位时间单位距离内跑得更轻松了，跑得更稳了，也跑得更快了。打羽毛球打了一段时间之后，我们会发现我们接球、挥拍、击球或者在球场中的移动都更加流畅和灵敏。实际上，无论是力量训练、位移训练、球类运动或者其他的竞技类项目，只要训练者经过一段时间的训练，都会在该项目上有一定水平的提高。

在运动学上，这叫做“超量恢复”。一、应激/适应：超量恢复的理论来源超量恢复是一种训练现象，也是运动学的基础理论。它的理论基础来源是加拿大病理学家汉斯·塞利（HansSelye）的应激学说，这个学说也被称为一般适应综合症（GAS）理论。应激学说认为，生物在面对传染、中毒、创伤、神经紧张、高温、低温、肌肉疲劳及放射线的压力的时候，常常以一种固定的形式来反应维持身体内环境的稳定，这就是“应激”（也可以称为“适应”）。

2、什么叫超量恢复

问题一：超量恢复原则是什么超量恢复就是指一次力量锻炼之后，肌肉会明显增粗，在这个时候增加负荷锻炼效果会更好。因为人体内的能量供应速度还停留在剧烈运动时期，比平时要高，所以这时运动成绩也会提高，运动会以前就可以这么干，但前提是你能坚持的住。希望采纳，谢谢。问题二：超量恢复的定义是什么我想知道关于超量恢复的定义，要从运动训练方面来回答・谢谢！

有关运动时和运动后休息期间能量物质消耗和恢复过程的超量恢复学说，是由前苏联学者雅姆波斯卡娅提出来的，作为健身和肌肉锻炼的理论基础而被健身界熟知。问题四：超量恢复的意义超量恢复也称超量代偿，有关运动时和运动后休息期间能量物质消耗和恢复过程的超量恢复学说，是由前苏联学者雅姆波斯卡娅提出来的。