健身多久才能练出肌肉,健身要多久才能练出肌肉

为什么你必须经常锻炼身体呢？因为随着年龄的增长，你的身体会变得虚弱。为了保持健康和活力，你需要锻炼身体，细胞代谢杂志：随着年龄的增长，肌肉会不断流失，通过力量训练可让肌肉健壮，表面上是练肌肉，实际上促进了肝细胞的代谢功能，增强肝脏分解合成能力！研究表明，经常锻炼身体可以显著提高心血管健康、降低患糖尿病的风险、增强免疫系统、减轻压力等。

1、健身房锻炼需要多久练出肌肉

看个人基础，基础还可以的话，3个月认真锻炼可以小成。如果太胖了时间就多了。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组）；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

2、多久才能练出腹肌

4个步骤让你练出完美腹肌。可以的，超级好用的教程，对你有帮助的话可以使用。应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。腹肌怎么练？假设每次锻炼腹肌花费12分钟，隔天一练，每月15次，锻炼12个月，那么总花费时间：12分钟*15次/月*12月2160分钟36小时一天半骚年，我看你骨骼精奇，是万中无一的武学奇才，维护世界和平就靠你了。

相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信，但是实际上通过一个月合理的运动饮食，完全可以达到这种效果，下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌!部分1:制定锻炼计划1.找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见六块腹肌，当然总会有些例外状况。