怎么用绳索拉肩后束,如何学会绳索面拉

肩(后束)绳索面拉。推荐组数45组，每组15次以上，一般放到训练前或者训练后，想要饱满坚实的3D南瓜肩吗？绳索面拉是训练三角肌后束不可缺少的黄金动作，它既可以增强肩外旋功能，帮助我们纠正圆肩这种不良体态，也可以提高肩关节的稳定性，防止受伤。我们会将绳索调至于眼睛平齐的位置，这时候我们的三角肌后束会有较多的参与发力，双手对握绳索，大拇指朝后，手腕保持中立位。

第一种站姿：双脚踩实膝盖微屈，或双脚前后站立，将绳索两端朝眼睛方向拉开到耳际两侧。注意！这里并不是简单的用二头将绳索拉过来，而是这个动作要分成两个阶段走。第一步：肘部向后打开做水平后伸。在肘与肩接近水平时，要做一个肩外旋的动作，这样会让我们的后束更有挤压感。此时从身体侧面看，肘和肩是在一条直线上的，而背面肘是平行于肩的。

1、龙门架怎么练肩?龙门架练肩动作要点

肩部线条是很多健身的人都会忽略掉的，其实练肩非常重要，而且在练肩的过程中也可以带动胸部和背部的肌肉，一举多得。下面我给大家讲讲龙门架怎么练肩？龙门架练肩动作要点是什么？龙门架怎么练肩龙门架是很好的练肩器材，龙门架对于塑造肩部线条的效果非常好。想要打造解释爆满的肩部线条吗?快来试试低位绳索面拉!低位绳索面拉!结合了直立划船和绳索面拉两个动作!让你的肩部训练更加全面!使用绳子这种混合运动，这是部分直立行，部分拉面。

动作前半段：直立划船双手握住(对握拳眼朝上)绳索两端，置于身体前方，躯干微微后倾，找到平衡，感觉重量拉着你的身体!肩部发力带动手肘向上拉起缆绳!动作后半段：绳索面拉拉起绳索快到顶端(靠近你的脸和下巴)的时候顺势外展肩部(如图所示)和绳索面拉一样!让你的肩胛骨参与进去，感受你的三角肌和斜方肌都处于紧收的状态!身体后倾应保持固定，在动作顶点停顿一秒。

2、怎么锻炼才能使肩膀变宽?

规律的肩部训练，不仅可以把肩练宽，还可以修饰手臂线条，使得整个上半身比例协调。对于肩部的锻炼来讲，所针对的就是三角肌的锻炼。如果是要改变肩的宽度，需要做的是加强对于三角肌中束的锻炼，但是，从整体的协调性和外形的美观来讲，我们需要做的不应该是针对于某一个肌群或者是特定部位的训练，而是要让全身协调发展。而对于特定肌群来讲，也不应该是锻炼某一块肌肉，而要让这个肌群协调发展。

对于前束来讲，会在日常生活和很多的锻炼中被用到，所以相对发达，中束则决定着肩的宽度，并且相对于前束来讲相对薄弱，而后束则是三角肌当中最少被用到并且最为薄弱的部位。所以，日常锻炼当中，需要重点锻炼中束和后束，而前束可以根据自己情况有选择性地进行锻炼，而在具体的练肩过程中，由于肩部肌群的特殊性，选择小重量多次数的锻炼方式效果会比较好。