trx如何练肩,如何练肩膀上的肌肉呢

塑形训练，怎么练？弓箭步往前迈做两个预热大腿前侧肌群和脚踝，单臂平板支撑加战绳练腹部手臂体能超级累。也是一个复合训练动作，俯卧撑加提膝，练练上肢力量的同时顺带练练下腹部，深蹲推肩，深蹲在底端停留两秒钟，超级压榨腿部力量，明显感觉到腿和肩膀一直在发烫，VIPR弓步侧划船，考验身体平衡性的同时，要求手臂有足够力量，把能量管划到对侧肩上。

注意！尽可能轻轻落在跳箱上。单腿跳，对于力量要求更高。练习这个可以预防崴脚扭伤风险，为后期做增强式训练做准备。单脚壶铃硬拉主要练习支撑侧臀腿，身体平衡和稳定，能不失误的情况下，完整地做完一组，是非常值得点赞的。腹部训练做一个提膝上卷腹，核心在大部分的健身动作里都需要参与，当然也要单独去训练，保护腰椎避免骨盆前倾不良体态。

1、想要饱满的肩膀,如何训练肩膀肌肉?

在健身房里有这样一个争论，有人说负重越大，肌肉就越大，而有人说选择较轻的负重能够让动作完成的更标准，更正确，会让肌肉更加饱满，你觉得哪个人说的对呢？我们的肩部发展是非常缓慢的，因为肩部的肌肉比较小，而且肩关节容易受伤，所以我们在训练的时候要格外注意。在把肩部练习得更加饱满的路上，你是会选择大负重呢？还是会选择小负重，来完成更多的次数呢？

我们可以先了解肩部的结构，同时要构建训练的计划，了解肩部训练的基础知识。如果肩部比较弱，那么我们就应该先练习肩部，如果胸部比较弱，那么我们可以先练习胸部。要把胸部训练和肩部训练隔开，因为肌肉会疲劳，所以我们在训练的时候，要注意肌肉的疲劳程度，不要一直做相同的动作或者效果相同的动作，这样会让肌肉处于长时间的疲劳状态，要给肌肉一定的恢复时间，才能够让我们的训练有效果，才能让肌肉生长的更快。

2、如何有效练肩?

我们知道腹部两侧练出来的肌肉叫做人鱼线或者马甲线，那你知道我们肩部三角肌练出来的肌肉叫做什么吗？如果你不知道的话，那我就告诉你，我们肩部练出来的肌肉叫做盔甲线，当你肩部练出肌肉线条的时候它就像盔甲一样紧紧的包裹着你的肌肉。拥有厚实的肩部肌肉不仅可以让你的体型看起来呈X型，会让你的肌肉更紧致，身体架构当然也会更好看。我们知道我们的肩关节活动的范围很广，所以能做的动作也是非常多的，可选择的动作也是非常多的，但是我们要选择对我们肩部训练最大效果最大的动作。

3、如何练肩

肩部肌群的锻炼立正推举A．重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。B．开始位置：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。C、动作过程：把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方。然后，慢慢循原路放下至肩上。再重复做。D、训练要点：上推时，上体不要后仰。最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。

哑铃推举A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群，B.开始位置：双手持铃握于头部两侧C.动作过程：两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置，D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大的自由度。颈后推举A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。