排骨男怎么变肌肉男

中国女足、越南男足、中国男足身材大对比：图一——中国女足,体脂率低且有清晰腹肌图二——越南男足,清一色肌肉男图三及以后——中国男足,清一色啤酒肚、肥膘君、排骨男,比佛山陶瓷行业业务员身材都差,这帮大爷们,看起来根本就不是干这一行的,完全没有任何训练痕迹,据说他们年薪500万起步,这不是在开国际玩笑吗。

1、想练成肌肉男要怎么练才可以啊!

首先要去健身房，先要熟悉器械，等你掌握了每个器械的正确使用方法了就要有计划的训练了，饮食就是多吃一些高蛋白的食品，只要能坚持就一定会达到你想要的效果的。排骨男应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。

做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，”超量恢复”明显，锻炼效果极佳。排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。

2、排骨男能练出肌肉吗

只要持之以恒，绝对能的。当然可以了···一个月初见成效，但是要坚持，3个月下来�6�1�6�1就是明显效果�6�1�6�1�6�1我给你安排一下�6�1锻炼方式，这样锻炼能更好的刺激和增长肌肉围度与力量。俯卧撑68组。每组1015个。快起慢下。动作标准，组间休息90秒。站姿下蹲起5组，每组1525.组间休息2分钟，慢起慢落。

3、怎么能从排骨男变成肌肉男?

你现在是长身体的时候等你22上大学的时候开始练就行现在锻炼对你的身体发育是不好的多吃补钙的东西牛肉鸡蛋相对多吃牛肉鸡蛋之类的东西。想增肌？锻炼身体时的次数不要超过15次，要不然就是锻炼耐力了，45组一次，哑铃，俯卧撑，仰卧起坐，飞鸟，什么都行，每天1~2次，一次4组，一组30个。练练了，健身房，多运动。我身高一八四，体重118。