后背肌肉如何练,如何练背部肌肉

紧致腹部告别松垮，每天200个。如果你能用这个动作锻炼二十次，你就会知道它有多残忍，它能锻炼到腹部、背部、肩膀和腰部等肌肉群，开肩美背锻炼迷人气质，用这个动作就够，再厚再松的肚皮更适合新手，男练腹肌女练马甲线紧致腹部训练。自动回弹健腹轮：肘撑设计，脚部固定助力回弹，每天100坚持下来，再厚再松的肚皮也能平，肘撑自动回弹轻松练。

1、如何锻炼到背部肌肉

背部的曲线也能体现一个人的性感程度，作为致力健美的人，背部肌肉训练方法大全，你知道多少？下面是如何锻炼到背部肌肉，欢迎参考阅读！背部肌肉训练方法大全1、硬拉（宽腿）双脚开立宽过双肩，直腿俯身，双手间距同肩宽正握杠铃，微抬头。臀大肌及股二头肌收缩用力，沿两腿提升杠铃，直至身体后倾，臀大肌达到“顶峰收缩”位，慢慢反向还原。

微抬头，在动作过程中整个背部保持一定的紧张度，不能松腰驼背。2、俯卧挺身俯卧凳面，两脚后跟勾住固定横杠，两肘外展，两手环抱胸前。躯干向前弯曲至下背肌群完全伸展。然后集中用下背肌群的收缩力，向上挺起躯干至与地面成水平位。动作要平稳、稍慢，采用的负重稍轻、次数稍多。3、坐姿划船坐在凳上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板，两臂自然伸直，肩关节放松，上体前屈。

2、如何锻炼背部肌肉

如何锻炼背部肌肉如何锻炼背部肌肉，现今很多人会选择运动来锻炼身体，不论男生女生也有为了背部肌肉线条比较好看也会特意锻炼，以此达到想要的效果，但如何锻炼呢，如下整理了相关的法子，让你明白如何锻炼背部肌肉，就快快动起来吧！如何锻炼背部肌肉1一、俯身杠铃划船动作要领：1、手掌朝下握住杠铃，膝盖略弯，身体弯腰向前倾，保持背部笔直。

2、身体保持固定，吐气拉起杠铃。肘部紧靠身体，只用前臂握住杠铃，在动作收缩的最高位置，收紧背部肌肉，保持姿势一会。3、吸气，缓慢地将杠铃还原至起始位置，二、单臂俯身长杠铃划船动作要领：1、在杠铃的一端加上铃片。确保杠铃另一端顶在墙角，或是用重物顶住另一端，使其无法后移，2、身体弯曲，尽可能让身体与地面平行，保持膝盖略弯。