髂腰肌怎么训练,如何锻炼髂腰肌

今天我来答疑一下骨盆前倾到底要不要拉伸腰肌。如果有人告诉你骨盆前倾是因为长期久坐髂腰器缩短导致的，让你做一些这样的拉伸或者帮你去拉伸髂腰肌，后再碰到请你说no，髂腰肌是维持骨盆稳定很重要的一块肌肉，那么骨盆前倾的时候，髂腰肌上段其实是被拉长的，它要拉着骨盆不要过度的前倾，长此以往就会出现紧张不适，这个时候更应该去训练髂腰肌，它是髋关节屈的主要发力肌。

1、如何训练叉腰肌?谢谢!

体前弯：坐姿，双脚脚掌相对,双手握脚,将身体前压。转腰：坐姿,一脚跨过另一脚,屈膝之对侧手扳著屈膝脚,身体转向屈膝脚。它由髂肌和腰大肌组成，主要作用是：近侧支撑时，它的拉力是由下向上前，收缩时能使大腿屈，在跑动中大腿能否快速前摆和高括，与“髂腰肌”收缩的速度和力量有很大的关系。而在远侧支撑时，两侧“髂腰肌”同时收缩，使躯干前屈和骨盆前倾，使跑动中身体重心积极前送，完成抬腿下压动作。

2、没有器材怎么练腰肌的好方法

腰肌的健康对人们非常重要，现在大家也非常重视对腰肌的锻炼。那么没有器材应该怎么练腰肌呢?跟着我一起来看看吧。没有器材练腰肌的方法1、侧身弯腰运动直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。2、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面,

吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。3、举腿收腹主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。4、坐式屈团身主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。5、“踏自行车”运动仰卧位。

3、怎么样锻炼髂腰肌

伸直膝关节做仰卧起坐主要是锻炼髂腰肌，此外还有直腿上举，但是在我们健身训练中，我们一般不建议做专门的此类联系，因为髂腰肌发达容易造成躯干前屈，骨盆前倾，对身体的姿态并不好。打篮球腰用不了力不是髂腰肌的原因，而是腹部肌肉不够发达，肱三头肌与背部锻炼不够，所以建议您注重锻炼上面几个部分。