跑步前后怎么做拉伸,正确的跑步前后拉伸动作图

我发现，跑步拉伸，不止是压腿这么简单。通过多样化的拉伸方法，你可以为跑步做好准备，减少肌肉疲劳和受伤的风险，1、静态拉伸：可以在跑步前或跑步后进行，选择合适的肌肉群，保持舒适的姿势，静静地拉伸肌肉，感受它们的伸展和舒展，2、动态拉伸：适用于热身和跑步前。通过运动的方式来伸展肌肉，增加关节灵活性和血液循环，记住，拉伸不仅仅是为了身体的灵活性，也是给自己一种放松和舒适的感觉。

1、跑步完怎么拉伸

跑步完怎么拉伸?稍微有一些经验的跑步者都知道，跑步后必须做一次系统的肌肉拉伸。肌肉的.拉伸能快速舒缓肌肉的紧张，对于防止肌肉粘结很有好处。下面和我一起来看看跑步完怎么拉伸。希望对大家有所帮助。跑步完小腿拉伸1.两手臂伸直顶住墙面(某一平面亦可)，两腿前后站立;2.前腿屈膝，后腿伸直，向前倾压身体(不塌腰);3.保持后脚跟不要离地，30秒后换腿。

跑步完韧带拉伸1.两脚与肩部同宽站立，弯腰，膝盖伸直;2.试着用手触摸到地面，尽量让上半身贴向双腿;3.此动作也可以双腿交叉并拢做，保持3040秒后换腿做。跑步完大腿内侧拉伸1.侧弓步位，上身前倾慢慢俯身向地面，双手撑住前方地面;2.拉伸腿往侧面远处伸展，大腿小腿保持成直线;3.大腿内侧指向地面，保持30秒以上，换腿进行，每次三组，一侧为一组。

2、运动前后怎么做拉伸

运动前后怎么做拉伸你知道运动前后怎么做拉伸吗？很多人都不知道，运动前后其实是都要做拉伸的，运动前拉伸预防扭伤，运动后拉伸放松肌肉，这些都是必不可少的。那么运动前后怎么做拉伸比较好呢？下面是我帮大家整理的运动前后拉伸的拉伸动作，希望能帮助到有需要的朋友。运动前后怎么做拉伸11、背部拉伸背部肌群在硬拉过程中是发力的主要部位，因此在锻炼结束后对背部的拉伸是不可缺少的。

2、腿部拉伸硬拉锻炼中，尤其是直腿硬拉动作中，在拉起离地时腿部力量至关重要，腿部也是比较重要的发力部位，锻炼完后做腿部拉伸运动可以帮助腿部肌肉更快恢复。方法：身体直立，双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。3、肩部拉伸做硬拉的过程中，需要用手臂和肩部来带动杠铃或是哑铃的，因此在锻炼完后，需要对肩部进行拉伸，放松肩关节周边的肌肉。

3、跑步前怎么做拉伸

1、双脚一前一后呈弓步压腿，双手在前腿两侧撑住地面，保持30秒钟。2、双腿并拢上半身直立，双手自然下垂在身体两侧，膝盖略弯曲保持30秒钟，3、找一个与胯骨差不多高的物体，将一只腿伸直置于高处，双手叉腰保持支撑腿的直立，上半身向高处腿弯曲。4、平躺在垫子上，左手向左侧伸直，左腿向右侧弯曲，用用手扶住右腿大腿，保持25秒钟，换方向进行同样动作。