减肥怎么吃乳清蛋白粉,乳清蛋白粉怎么吃

减肥人群如何选择优质的蛋白粉蛋白粉并不专属于增重增肌人群，蛋白粉减重效果好，既能保证饮食中蛋白质摄入充足，同时喝起来又省事，尤其使用快速减重时，为了更好控制热量，推荐减肥期间额外补充蛋白粉。那如何选择性价比更高的蛋白粉呢？以下几个标准我们可以参考进行选择，1看来源动物蛋白粉和植物蛋白粉优选前者，因为乳清蛋白在控制食欲方面更好一些2看纯度最好挑选80%及以上纯度的乳清蛋白质。

在乳清蛋白中，以分离的最佳，水解居中，浓缩最次4看价格尽量在同样的品质中，选择一个相对比较优价的蛋白粉。5看口味口感一般来说分离的最好，但也可能是最难喝的。可以根据自己的口味选择喜欢的蛋白粉。喝蛋白粉需要额外注意一下肠胃不好的人，不建议空腹喝乳清蛋白粉，最好先吃一点东西，并且从少量开始尝试，等适应后再逐步增加到需要的量

1、蛋白粉怎么吃

提到蛋白粉，相信很多小伙伴们并不陌生，它是健身减肥爱好者、术后患者和抵抗力薄弱之人的必备营养品，所以现在很多保健品都出了蛋白粉营养剂。那么蛋白粉该怎么喝才能达到想要的效果呢？接下来小编就为大家讲一讲喝蛋白粉的那些门道。首先，健身爱好者都会在日常饮食中搭配蛋白粉，因为他们想要的肌肉离不开蛋白质。所以对于他们而言，会在运动后半个小时到一个小时间喝杯蛋白粉冲剂能够很好的补充运动时蛋白质的流失。

其次，术后患者基本上都元气大伤，而且伤口愈合也需要时间，这种情况是最适合喝蛋白粉了。一般情况下一天喝两次，一次喝两勺即可，坚持喝一个月，可以加速术后的伤口和元气的恢复。那么增强抵抗力的人群怎么喝蛋白粉呢？小编有段时间易感冒，而且易脱发，喝了半个月左右的蛋白粉就能明显感觉出效果，正常情况下每天一勺到两勺即可，抵抗力明显增强，脱发饿现象也有所缓解，小编亲测有效，小伙伴们可以试一试。

2、乳清蛋白粉怎么吃

根据自身需求来看，可以参考如下。蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.82.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入5060克蛋白质。所以还可以再额外的进行蛋白质补充，也就是摄入蛋白粉。

一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。喝法：泡麦片，兑运动饮料，兑水也可，（不能用热水兑）饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）每天配合吃维生素B，由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。