健身房15岁怎么练肌肉,去健身房怎么练

健身房健身到底对不对？自己健身有10多年了，这张照片是朋友偶然间拍的，体脂率常年在10%以下！经常在健身房锻炼，更多时候自己喜欢徒手健身。又了解一些中医知识，结合自己的成长经历和身边朋友的情况，分享以下几个问题：一、健身房健身到底好不好？现在大家都注重身体健康，也希望有一个好身材，就积极去健身锻炼，其实我个人有几个不推荐的理由：1.健身房空气不流通，空气质量很差。

1、16岁男生锻炼身体,练练肌肉怎么做

我在16岁的时候练肌肉是这样做的：1.每天吃水果补充维生素（必须的）2.每天吃大量的牛肉【当然也有爱好的因素，但是要长肌肉的话必须多吃牛肉之类的补充蛋白质】3.每天早上按时起床出去进行锻炼（1）先跑跑步（2）做点引体向上4.网上睡觉之前（1）做点俯卧撑【用来锻炼三角肌与胸肌】和仰卧起坐【锻炼的是腹肌】（2）建议买个沙包打打拳小伙子要坚持锻炼，一个星期我原来就有了点效果。

做点喜欢的运动比如篮球、足球、羽毛球、游泳等，这样你就会在爱好的指引下无意中增强体质、增加肌肉，而且还能在共同玩耍中结识更多志趣相投的朋友。如果单纯地每天做俯卧撑、跑步、引体向上，而且没有其他朋友陪伴的话，你可能坚持不了太久，就失去兴趣了。更重要的是，如果没有教练的指导，很容易连成畸形发育，因为健身有诀窍和方法的，锻炼不当很容易拉伤。

2、15岁的男生怎样练肌肉

每天坚持跑步半小时，或者跳绳，或踢毽子，或其它运用半小时以以上特别是俯卧撑和仰卧起坐每天各50个雷打不动、还有可以做哑铃，护胸运动。引体向上，就是拉单杠，先从做一个开始，能做到十个就有效果了，效果比较明显夏天里每星期游泳两次，不少于400米饮食上：粗茶淡饭少吃肉，吃芋头可以减肥。中午如果吃猪肉、油炸食品等都容易长胖，早上吃饱，中午七成饱，晚上吃少。

3、15岁怎样练胸肌

练习胸肌的方法：1.4秒钟俯卧撑。下半身用膝盖着地，也可以用脚着地，双手撑地，尽量展开，好让胸部受力。俯身下去要用4秒时间，自己数着时间点，到胸肌马上接触地面的时候停一下，然后起来。这个俯卧撑的关键是俯身下压的动作要持续4秒，不是快速下压，是缓慢的下压，目的是让胸部承受更多的重量，更充分的受力，当胸肌触及地面的时候停顿2秒钟，你会发现这比一般的俯卧撑要累的多，但是效果是显著的。

2，跪举哑铃：双膝跪在垫子上，双手握住哑铃，掌心朝内。双手将哑铃举起，至哑铃接近胸部，这个动作看似简单，但是可以同时锻炼胸肌、肱二头肌和肱三头肌。为什么选择跪式举哑铃，很重要的一点，这可以使你的腹肌同时受力，对腹肌锻炼也有效果，一共做10次。3，动态俯卧撑：这个动作看上蛮有意思的，需要双脚的配合，俯身下去的时候双脚同时张开，然后起身的时候双脚并拢。