直立哑铃推举练哪里,哑铃坐姿推举练哪里

坐姿哑铃推肩。采用坐姿，双手持哑铃，腰背挺直，腹部收紧，将双手肘屈肘90度，然后进行向上推举，使肩关节在冠状面做外展运动，注意做推举的时候，手腕要保持直立。坐姿哑铃推举的优势是，坐姿使肩部训练更加孤立，且哑铃推举由于没有杠铃中间的杠杆，可以将哑铃放的更低，增加离心的幅度，选择自己可以独立完成15个的重量，完成5组。

1、哑铃卧推应该怎么练

哑铃卧推怎么练1、平板哑铃卧推的动作要领目标锻炼部位:胸大肌中部(即增加胸肌厚度和围度)。动作要领:仰卧在平凳上,两脚平踏在地上;两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方(胸肌中部),抵住胸部。向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。

这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”),使得胸肌放松,影响锻炼效果。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。重复。呼吸方法:上推时用鼻子呼气,还原时用口吸气。2、下斜哑铃卧推的动作要领目标锻炼部位:胸大肌下部。动作要领:基本雷同平板哑铃卧推,

2、哑铃向上推举能练哪一部分肌肉?

主要是肩部的肌肉组，也会代动脖子上的肌肉。臂部、上胸肌。哑铃向上推举锻炼的肌肉根据你选的姿势、角度和手部位的旋转而发生变化如果选用70度90度坐姿向上推举主要锻炼三角肌，其次是肱三头肌。如果坐姿低于70度向上推举既锻炼三角肌，又锻炼胸肌上部。如果您是站姿的向上推举主要锻炼三角肌，其次是肱三头肌。

3、直立推举和哑铃侧平举练肩膀哪个好

哑铃侧平举好啊。哑铃侧平举可以锻炼手臂的肌肉和胸肌，哑铃侧平举需要很大的力量的。哑铃侧平举，效果比较明显的，自立推举，腰部比较明显的绝对是本人亲身体验，你可以尝试把这两种动作都做！这本身就是一个练肩的动作组合。推举是复合动作,锻炼的肌肉比较多,哑铃肩上推举(最好选择坐姿)可以锻炼到三角肌的前束,中束,肱三头肌,斜方肌等哑铃侧平举是锻炼三角肌中束的孤立动作。